通常所講的睡眠質(zhì)量，實(shí)際上是睡眠的好與差，良好的健康的睡眠，能夠完全解除身心疲勞。能使人在次日的工作生活中擁有充足的能量。高質(zhì)量的好睡眠，具備以下特點(diǎn)：
一，入睡快，上床十分鐘左右就能睡著。
二，睡眠深，呼吸均勻，深長，不易睡眠中驚醒。
三，晚上不醒或很少醒，不會從夢中驚醒，醒后會很快忘記夢境。
四，起床后精神好，心情舒暢，精力充沛。
五，白天不犯困，頭腦清醒，工作效率高。
什么樣的睡眠是高質(zhì)量的睡眠？
龐吉成主治醫(yī)師
淄博市婦幼保健院 精神科
2018-08-23 9707次
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01:31
趙夢雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-06-07 16922次
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01:17
徐欣
副主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2021-08-24 5768次
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林麗
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-08-01 2635次
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什么樣的睡眠是正常的睡眠？不同的人有不同的睡眠模式。有人習(xí)慣早睡早起，有人習(xí)慣早睡晚起，有人習(xí)慣晚睡早起，也有人習(xí)慣晚睡晚起，睡眠模式因人而異，不存在明顯的好壞之分，只要能保持充沛的精力工作、生活就無可厚非。通過應(yīng)用多導(dǎo)睡眠儀監(jiān)測正常人睡眠發(fā)現(xiàn)，人在整個睡眠過程中大部分時(shí)間，眼球基本不活動，或者是很慢的浮動，醫(yī)學(xué)上稱之為非快速眼動相睡眠。其余的一小段時(shí)間內(nèi)，眼球快速的來回活動，醫(yī)學(xué)上稱之為快速眼動相睡眠。不同時(shí)相睡眠時(shí)監(jiān)測到的腦電圖也不同。正常成年人睡眠時(shí)首先進(jìn)入非快速眼動像睡眠，持續(xù)1~1.5個小時(shí)，接著進(jìn)入快速眼動像睡眠，只持續(xù)10~15分鐘，又轉(zhuǎn)回到非快速眼動相睡眠。就這樣，交替周期性的出現(xiàn)非快速眼動,相睡眠和快速眼動相睡眠，一晚上共經(jīng)歷4~6個這樣的周期，直到睡醒。語音時(shí)長 1:40”
龐吉成
主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院
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郭明冬
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
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如何提高睡眠質(zhì)量？病情分析：提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)規(guī)劃科學(xué)的生活作息，白天適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動，日常飲食避免酒精、咖啡、濃茶等刺激性飲料。睡前4個小時(shí)避免劇烈體育運(yùn)動，睡前不宜吃的太飽，定時(shí)上床睡覺，關(guān)燈后不宜在床上玩手機(jī)。躺下后可嘗試4-7-8睡眠呼吸法。如果有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥、夢魘、睡眠癱瘓等睡眠障礙，請及時(shí)就診醫(yī)院治療。意見建議：睡眠質(zhì)量不佳的人群不應(yīng)過度焦慮，因?yàn)榍榫w的波動可以加重睡眠障礙，應(yīng)冷靜面對目前情況。不聽信謠言，亂用民間偏方。及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
許多
主治醫(yī)師福建省福州神經(jīng)精神病防治院
2020-07-15 3503次
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毛之奇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
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什么樣的睡眠是高質(zhì)量的睡眠高質(zhì)量的睡眠是身體恢復(fù)和心理健康的基石，通常表現(xiàn)為入睡迅速、睡眠深沉、夜間醒來次數(shù)少、睡眠時(shí)間充足且醒后感覺神清氣爽。達(dá)到這樣的睡眠狀態(tài)，不僅需要舒適的睡眠環(huán)境，還可能需要合理的藥物輔助。要實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量睡眠，可以從以下幾個方面著手：1、創(chuàng)造適
毛之奇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2025-01-27 0次
