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運動前的準(zhǔn)備工作不能少

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醫(yī)生主講實錄

運動治療前的注意事項有:

一,運動量要逐漸增加,運動前要充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動。

二,運動后不要馬上靜止或進(jìn)行淋浴,應(yīng)先做放松運動。

三,要嚴(yán)密注意自己在運動后的身體反應(yīng),嚴(yán)格遵守運動量和速度。

四,運動要安排在餐后1小時以后,準(zhǔn)備活動對各種體育活動以致運動訓(xùn)練都是非常重要的,有很多人對此缺乏認(rèn)識而忽視了這一必不可少的環(huán)節(jié),結(jié)果是經(jīng)常肌肉酸痛,關(guān)節(jié)韌帶扭傷,甚至發(fā)生因為突然進(jìn)入高強(qiáng)度運動而引起的頭暈,惡心癥狀。

準(zhǔn)備活動通常需要五到十分鐘,可以先慢跑兩到四分鐘,再做一套全身柔韌性練習(xí),也可以先進(jìn)行柔韌性練習(xí)再開始慢跑或其他活動,比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜止伸展活動,也就是保持某一部分肌肉韌帶被牽拉的狀況下靜止三十秒到一分鐘,這比傳統(tǒng)的反復(fù)正的動作要好。

以上內(nèi)容僅供參考

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