平時可以選用直腿抬高法，患者取仰臥位將膝關(guān)節(jié)伸直，將整個下肢向上抬起至零度到六十度，抬高角度不超過六十度，否則會由于重力的作用使股四頭肌的收縮力量反而減弱，每分鐘堅持四到六次，每小時堅持練習(xí)五到十分鐘。
鍛煉時患者可以用手觸到股四頭肌的收縮，當練習(xí)到股四頭肌肌里強壯以后，可以座位將腿伸直足背上一到兩千克的沙袋，將足在小腿伸直的狀態(tài)下向上抬起，最好能堅持五到十秒然后放松，每小時堅持鍛煉五到十分鐘。
如何鍛煉股四頭肌
李霞主治醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院 風(fēng)濕免疫科
2018-07-23 56040次
為你推薦
-
股四頭肌肌腱損傷如何治療股四頭肌肌腱損傷，一般是由暴力外傷導(dǎo)致，臨床上可出現(xiàn)部分損傷，完全損傷。當患者外傷后出現(xiàn)膝前腫痛、伸直無力、髕骨上移時，需詳細體檢，結(jié)合磁共振判斷，是部分損傷還是完全損傷，常需住院治療。股四頭肌肌腱部分，或者完全損傷斷裂后，可通過手術(shù)探查，修復(fù)縫合斷裂的肌腱兩端。若肌腱止點撕裂，或者撕脫性骨折，可用帶線鉚釘、鋼絲修復(fù)固定。股四頭肌肌腱斷裂手術(shù)修復(fù)后，石膏托固定膝關(guān)節(jié)功能位4周，康復(fù)過程常需6-8周。石膏托拆除后，要積極康復(fù)鍛煉。
01:15
陳超斌
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-08-26 8033次
-
關(guān)節(jié)鏡手術(shù)是否會損壞股四頭肌關(guān)節(jié)鏡手術(shù)是否會損傷股四頭肌，首先我們來認識一下，什么叫股四頭肌，股四頭肌是人體大腿的肌肉，它位于大腿的前方，它有四個頭，所以就把它叫做股四頭肌，它四個頭分別是股直肌、股中間肌、股外側(cè)肌以及股內(nèi)側(cè)肌。這四個頭它的肌腱，最后合成了一個肌腱，叫股四頭肌腱。這個股四頭肌腱位于膝關(guān)節(jié)的前方，股四頭肌腱向下延伸就是包繞髕骨，髕骨再繼續(xù)往下延伸，那就變成髕韌帶，最后止在于脛骨結(jié)節(jié)。從關(guān)節(jié)鏡的角度出發(fā)，股四頭肌以及肌腱，是膝關(guān)節(jié)腔的前壁，它的后面還覆蓋有脂肪組織，以及關(guān)節(jié)囊組織，所以說通常因為我們關(guān)節(jié)鏡手術(shù)，是在關(guān)節(jié)腔里面進行操作，一般來說它不會損傷股四頭肌。因為我們說，它雖然是膝關(guān)節(jié)腔的前壁，但是它跟關(guān)節(jié)腔之間還有脂肪，與關(guān)節(jié)囊的組織相間隔。但是另外一個問題就是說，由于股四頭肌是下肢，最大最有力的結(jié)構(gòu)，它維持膝關(guān)節(jié)的伸、屈，功能非常重要，但是當膝關(guān)節(jié)有病變，以及進行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)之后，最早會出現(xiàn)股四頭肌肌肉的萎縮，它并不是由于手術(shù)當中的損傷引起的，而是由于患者疼痛，病變以后不敢下地，不敢使用患肢，造成的一個廢用性萎縮，這會造成一個最直接的結(jié)果，所以術(shù)后我們的康復(fù)項目，最強調(diào)的就是，進行股四頭肌的鍛煉，對患者的恢復(fù)有很大的作用。
02:34
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2019-08-07 2771次
-
傷腿如何鍛煉股四頭肌對于病人出現(xiàn)了腿部的外傷以后，臥床期間特別是損傷兩周之內(nèi)，臥床時可以行腿部肌肉收縮鍛煉，特別是股四頭肌的收縮，就是行挺腿的鍛煉，能夠很好的行股四頭肌的收縮，從而防止出現(xiàn)股四頭肌肌肉萎縮的情況。在兩周以后，病人患腿疼痛，腫脹會有明顯的減輕，這時候的鍛煉可以行臥床期間直腿抬高的鍛煉，直腿抬高也是股四頭肌用力所能實現(xiàn)的。所以雙腿以后對于股四頭肌的鍛煉，早期主要是腿部肌肉的等長收縮鍛煉，而后期隨著疼痛的消退，可以行患肢直腿抬高的鍛煉。語音時長 1:24”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-10-16 8262次
-
膝關(guān)節(jié)損傷如何鍛煉股四頭肌患者出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)損傷，一般要及時的進行相關(guān)的診斷和處理。比如出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)周圍韌帶的損傷，一般要讓患者的膝關(guān)節(jié)伸直，這樣可以減少膝關(guān)節(jié)的損傷，同時可以促進關(guān)節(jié)的周圍韌帶愈合。在治療過程中一般要加強功能鍛煉，比如，患者應(yīng)該加強股四頭肌的功能鍛煉。首先要進行股四頭肌等長收縮，也就是可以表現(xiàn)為下肢不會產(chǎn)生運動，肌肉產(chǎn)生收縮的狀態(tài)，這樣有利于股四頭肌的功能鍛煉，為將來下床提供肌力的保障。之后可以拆石膏，進行膝關(guān)節(jié)的彎曲，這樣也可以加強股四頭肌鍛煉。語音時長 01:14”
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2019-11-16 5265次
-
股四頭肌怎么鍛煉不傷膝蓋可以靜蹲。這種訓(xùn)練方式是目前應(yīng)用較多的一種，此方法在訓(xùn)練時，多塊肌肉同時達到訓(xùn)練目的，但是針對性不強，對于那些單純加強股四頭肌力量的人并不適合。單腿下蹲，此法在訓(xùn)練過程中對髖關(guān)節(jié)壓力過大，不適合受傷后訓(xùn)練。坐位抗阻伸膝，此方法在膝關(guān)節(jié)伸直的過程中會使，髕骨壓力增大，且阻力不斷變小，練習(xí)時間和強度可自行調(diào)整。
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2019-01-20 5607次
-
大腿股四頭肌斷裂應(yīng)該如何鍛煉康復(fù)病情分析：大腿股四頭肌斷裂康復(fù)鍛煉的方法一般是進行膝關(guān)節(jié)的屈伸，直腿抬高。需要等疼痛等不適癥狀明顯緩解，斷裂的股四頭肌基本愈合后才進行，膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉一般是坐在床邊將膝關(guān)節(jié)屈曲下垂，然后進行伸直屈曲的鍛煉，直腿抬高的方法是保持平臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，然后將下肢平伸抬高。意見建議：建議讓康復(fù)師根據(jù)個體恢復(fù)的情況，制定詳細的康復(fù)鍛煉計劃，避免一開始鍛煉量過大，強度過高，要循序漸進的增加鍛煉量。避免鍛煉中受傷。
高璐
主治醫(yī)師濟寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
2023-06-19 1202次
-
如何鍛煉股四頭肌平時可以選用直腿抬高法，患者取仰臥位將膝關(guān)節(jié)伸直，將整個下肢向上抬起至零度到六十度，抬高角度不超過六十度，否則會由于重力的作用使股四頭肌的收縮力量反而減弱，每分鐘堅持四到六次，每小時堅持練習(xí)五到十分鐘。鍛煉時患者可以用手觸到股四頭肌的收縮，當練習(xí)到股四頭肌肌里強壯以后，可以座位將腿伸直足背上一到兩千
林嘉寶
主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
2022-05-25 436次
-
老年人如何鍛煉股四頭肌患者取坐位或仰臥位，將小腿伸直保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)，將大腿肌肉繃緊，將足盡量向背側(cè)屈曲，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持三到四秒，每分鐘十次，每小時鍛煉不少于五分鐘。此種方法較為平和，適合老年人或者患有心臟病的人，需要指出的是，鍛煉要循序漸進，不可能在短時間內(nèi)肌肉能強壯起來。
費琦
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-25 1574次
