腳踝是沒有什么肌肉的，想要使腳踝變得更瘦，主要是通過以下這些方法：練習(xí)腳踝周圍的韌帶、肌肉的力量，通過這些肌腱韌帶的鍛煉，使腳踝看起來更瘦，更有力量，也就更美。
鍛煉腳踝周圍的肌腱或者韌帶，最常見的方式就是墊腳尖，反復(fù)踢肘或者是踩在樓梯上，腳上下來回動(dòng)。通過踢肘的鍛煉，使腳踝的肌腱和韌帶更加強(qiáng)勁，增加局部的血液循環(huán)，使皮下脂肪得到一定的改善。肌肉的肌腱有力量了，沒有水腫了，腳踝看起來會(huì)比較瘦，比較有力量，比較好看。
怎么瘦腳踝
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 骨科
2021-10-284633次
醫(yī)生主講實(shí)錄
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
腳踝積液怎么消除腳踝扭傷以后，后期可能會(huì)出現(xiàn)腳踝積液，腳踝積液有很多種原因，一種情況是骨性關(guān)節(jié)炎造成的，還有一種情況，是踝關(guān)節(jié)的滑膜炎造成的。如果是滑膜炎造成的，可能需要做微創(chuàng)手術(shù)關(guān)節(jié)鏡，當(dāng)然早期不嚴(yán)重的話，一些活血化瘀的中藥外洗都可以，但是活血化瘀的中藥外洗，往往能消除你的癥狀，而要真正徹底解決滑膜炎的問題，還需要做一個(gè)關(guān)節(jié)鏡的手術(shù)。關(guān)節(jié)鏡就是做微創(chuàng)進(jìn)去，把關(guān)節(jié)里邊炎性的滑膜，全部清理干凈，這樣再長(zhǎng)出新的滑膜以后，它就徹底好了。當(dāng)然具體根據(jù)，你腫脹疼痛的程度，可以采取中藥外洗保守的治療，當(dāng)然也可以采取，關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)的治療都是可以的。
01:32
陳兆軍
主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2019-06-14 20468次
-
腳踝扭傷怎么辦腳踝扭傷首先需要制動(dòng)休息，避免進(jìn)一步的傷害，需要局部打石膏、用支具等來制動(dòng)減少損傷，還需要包扎防止持續(xù)的腫脹，也有起到制動(dòng)作用；需要冷敷第一個(gè)24小時(shí)，持續(xù)的冷敷，可以控制炎癥，減輕腫脹、疼痛；需要把患肢抬高，使腫脹以后回心血量增加，防止繼續(xù)腫脹；如果疼得厲害，還需要用一些消炎止痛藥，目的除了止痛以外，也是控制炎癥的產(chǎn)生并加速愈合。當(dāng)然如果沒有明顯的，骨頭和韌帶損傷，雖然需要制動(dòng)，但是可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如在支具的保護(hù)下，可以縱向站一站，可以給一些力量的刺激等。
01:44
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-25 3973次
-
怎么瘦腳踝給大家推薦幾個(gè)動(dòng)作：一、每天踮腳一百下，可選擇下午或晨起時(shí)，腳有些浮腫的時(shí)候來做。二、坐在椅子中間，腳尖置于高起的平臺(tái)上，腳盡量的向下壓。三，以腳為軸，腳尖畫圈，逆時(shí)針。四、在看電視時(shí)，上下平行舉動(dòng)腳部?；颊邞?yīng)該配合著營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)上的飲食，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡易消化，含高鈣類的食物，如雞湯，排骨湯，海帶，魚蝦，豆制品等等，不要吃生冷，辛辣，油膩刺激食物，燒烤類食物也不要多吃，可以吃一些新鮮的水果和蔬菜，來補(bǔ)充自身的營(yíng)養(yǎng)成分所需。語音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-08 65498次
-
脖子怎么瘦方法一，清潔，脖子當(dāng)中隱藏著許多的死皮、污垢，要減脖子的第一步就是好好清潔，保養(yǎng)頸部。先用溫水清潔脖子，然后將清潔洗面奶在手掌涂抹開，輕輕的在頸部按摩，或者也可以使用柔軟的毛巾自下而上的摩擦，這樣可以去除頸部的死皮和清除毛孔里的污垢，最后再用溫水清洗即可，可以多沖洗幾次，幫助洗凈毛孔污垢的同時(shí)，也可以讓頸部的肌膚更加的柔軟。方法二是按摩，脖子往往是被忽略的地方，所以有時(shí)候脖子才會(huì)變粗，在清洗完脖子以后，從下而上進(jìn)行手法按摩，最后輕輕的拍打脖子，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)。方法三就是運(yùn)動(dòng)，將脖子盡量的往前彎曲，讓下巴去碰觸胸口，往后彎曲的時(shí)候要盡量讓頭部達(dá)到和地面平行的位置，但頸椎有問題的女性要慎用。語音時(shí)長(zhǎng) 01:43”
張楠
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-10 28663次
-
腳踝水腫怎么消除病情分析：踝關(guān)節(jié)要抬高，通過重力作用有利于消腫。關(guān)節(jié)還要進(jìn)行制動(dòng)，避免關(guān)節(jié)周圍軟組織進(jìn)一步損傷，減少腫脹的情況。局部還可以進(jìn)行推拿、按摩、紅外線照射改善局部血液循環(huán)，也有利于消腫。意見建議：平時(shí)要改變不良的生活習(xí)慣，避免穿高跟鞋，建議患者要穿平底鞋，可以減少關(guān)節(jié)的損傷。在運(yùn)動(dòng)的前，要充分的進(jìn)行關(guān)節(jié)部熱身運(yùn)動(dòng)，減少在運(yùn)動(dòng)過程中造成軟組織損傷，一旦出現(xiàn)損傷要及時(shí)的進(jìn)行處理。
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2020-08-19 2504次
-
腳踝扭傷怎么處理踝關(guān)節(jié)扭傷是一種很常見的外傷，主要和踝關(guān)節(jié)的解剖位置有關(guān)系的，踝關(guān)節(jié)屬于承重關(guān)節(jié)，所以不適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)及劇烈運(yùn)動(dòng)，甚至偶爾扭一下，都可以導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷。這種情況扭傷以后應(yīng)該給予局部冷敷或者冰敷6-8個(gè)小時(shí)，同時(shí)外用云南白藥氣霧劑進(jìn)行治療。另外，就是限制活動(dòng)，抬高患肢，避免過度下垂及受傷以后不顧局部的疼痛忍痛活動(dòng)，這種情況是不可取的。另外，如果局部疼痛嚴(yán)重，還可以給予塞來昔布及大七厘膠囊來緩解癥狀。另外，3天以后可以給予局部微波治療，5天以后可以給予局部適當(dāng)?shù)臒岱蟮?，這都是有利于減少癥狀，促進(jìn)病情恢復(fù)。同時(shí)踝關(guān)節(jié)扭傷，一定要注意休息3-4周的時(shí)間，因?yàn)榧幢闶菃渭兊能浗M織損傷恢復(fù)，也是至少需要3周的時(shí)間，只有重復(fù)休息，才可以保證踝關(guān)節(jié)徹底治愈。
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-24 2004次
-
怎么瘦腳踝瘦腳踝的關(guān)鍵在于減少局部脂肪、增強(qiáng)肌肉力量和改善血液循環(huán)。通過合理的運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)陌茨σ约氨匾乃幬镏委?，可以達(dá)到理想的效果。1、運(yùn)動(dòng)：合理的運(yùn)動(dòng)是瘦腳踝的首選方法。例如，可以嘗試踮腳尖、跳繩、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉小腿及腳踝部位
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2025-02-14 0次
-
怎么瘦腳踝給大家推薦幾個(gè)動(dòng)作：一、每天踮腳一百下，可選擇下午或晨起時(shí)，腳有些浮腫的時(shí)候來做。二、坐在椅子中間，腳尖置于高起的平臺(tái)上，腳盡量的向下壓。三，以腳為軸，腳尖畫圈，逆時(shí)針。四、在看電視時(shí)，上下平行舉動(dòng)腳部?；颊邞?yīng)該配合著營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)上的飲食，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡易消化，含高鈣類的食物，如雞湯，排骨湯，海帶，魚蝦
袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2021-12-01 225次
