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晚上鍛煉會(huì)影響睡眠嗎

醫(yī)生主講實(shí)錄

患者:您好!我白天工作比較忙,沒有時(shí)間鍛煉,請(qǐng)問晚上鍛煉會(huì)影響睡眠嗎?

藥師:您好!晚上鍛煉對(duì)睡眠是有一定影響的。鍛煉可以促進(jìn)人體的血液循環(huán),使人身心愉快,精神放松,能夠有效的促進(jìn)深度的睡眠,迅速緩解白天的疲勞。但是如果在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可能會(huì)導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài),上床后無法入睡,形成失眠。如果想要在晚上進(jìn)行鍛煉,可以將鍛煉時(shí)間盡量提前一點(diǎn),比如可以在睡前兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)完后洗個(gè)熱水澡或泡泡腳,喝一杯牛奶,聽聽舒緩的音樂可以放松興奮的大腦,更快的進(jìn)入睡眠。

對(duì)于睡眠困難的人,平時(shí)飲食要營(yíng)養(yǎng)清淡,不要吃辛辣刺激的食物,可以多吃一些富含維生素的蔬菜和水果,不要暴飲暴食。同時(shí)養(yǎng)成良好的作息時(shí)間,不要熬夜,也不要睡懶覺。放松心情,減少壓力。

以上內(nèi)容僅供參考

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