養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣比吃褪黑素更重要！褪黑激素作為一種新型催眠藥物，美國FDA(食品與藥品管理局)認(rèn)為褪黑激素可作為普通的膳食補(bǔ)充劑。其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)有：(1)小劑量(1～3mg)就有較為理想的催眠效果；(2)褪黑素是一種內(nèi)源性物質(zhì)，通過對內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)而起作用，對機(jī)體來說并非異物，在體內(nèi)有其自身的代謝途徑，不會造成藥物及其代謝物在體內(nèi)蓄積；(3)生物半衰期短，口服幾小時后即降至正常人的生理水平；(4)毒性極小。但是大家不要大劑量補(bǔ)充褪黑素，也不要過于依賴外源性的褪黑素補(bǔ)充，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和規(guī)律。
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養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣比吃褪黑素更重要！
祝于梅執(zhí)業(yè)藥師
妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院 全科
2018-05-2359539次
醫(yī)生主講實(shí)錄
以上內(nèi)容僅供參考
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褪黑素真能幫助睡眠嗎年輕人一般體內(nèi)并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌減少多見于老年人群中?，F(xiàn)在額外補(bǔ)充褪黑素究竟能否幫助睡眠的研究依然在繼續(xù)，暫時也還沒有一個完整的結(jié)論得出，但是從這幾年的文獻(xiàn)匯總結(jié)果上來看，額外服用褪黑素確實(shí)能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相對來說也比較的微弱。對于由于時差不同出現(xiàn)的睡眠問題，和褪黑素缺乏導(dǎo)致的睡眠問題，服用褪黑素的效果會更加明顯一點(diǎn)。對于那些并非由褪黑素分泌減少引起的失眠，比如抑郁焦慮、軀體疾病、藥物和興奮性物質(zhì)導(dǎo)致的失眠是無效的。所以褪黑素改善睡眠是要針對個人的癥狀的。
01:35
趙夢雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-06-07 31135次
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骨質(zhì)疏松預(yù)防和治療哪個更重要其實(shí)這兩個都很重要，就好像雞和雞蛋一樣都很重要。首先骨質(zhì)疏松，就是我們年紀(jì)大了以后，都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，我們現(xiàn)在來說，疾病就最主要的，我們是強(qiáng)調(diào)是預(yù)防，就是治未病。你還沒出現(xiàn)這個問題之前，我就先給你預(yù)防住了，比如說你還沒出現(xiàn)骨質(zhì)疏松之前，我就積極地補(bǔ)鈣、積極地鍛煉，這樣，不讓你出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，或者說不讓你出現(xiàn)嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，這樣是達(dá)到一個最好的一個目的。當(dāng)然如果你已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松了，要及時治療，亡羊補(bǔ)牢也未為晚矣。你及時治療，就不讓再出現(xiàn)進(jìn)一步的鈣的丟失，或者甚至說通過積極的治療，能夠讓我們的骨密度，能夠得到一個回升，骨的質(zhì)量得到一個改善，這樣也能減少你，骨折的風(fēng)險，和減少骨質(zhì)疏松帶來的危害。所以預(yù)防和治療是同樣重要的，當(dāng)然，我們?nèi)绻軌蜻M(jìn)行積極的預(yù)防，最好在骨質(zhì)疏松發(fā)生之前，或者說發(fā)生嚴(yán)重骨質(zhì)疏松之前進(jìn)行預(yù)防，當(dāng)然這是更好的。
01:33
申劍
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2019-10-11 2184次
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怎樣養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣1，養(yǎng)成有規(guī)律地睡眠習(xí)慣，這樣會形成條件反射，容易入睡，不要一忙就開夜車，不忙時早早躺下睡覺，這樣會打破睡眠規(guī)律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時候數(shù)一，呼氣的時候默說放松，說一和放松的時候設(shè)想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時候數(shù)二，呼氣的時候說放松，一直數(shù)到二十，這樣做的目的是讓一連串單調(diào)的詞、字，以及一些形式反復(fù)出現(xiàn)，以至于占據(jù)整個大腦，降低對大腦的刺激。3，臨睡以前用和體溫相當(dāng)?shù)乃茨_，用熱一點(diǎn)的水洗臉，有條件洗個溫水澡，白天不要做劇烈的運(yùn)動，但可做一些騎車、散步這樣的活動，腦部活動是有利于睡眠。4，飲食方面，不喝濃茶、咖啡等興奮性的飲料，可以喝牛奶、羊奶等。5，實(shí)在睡不著也不要硬躺在床上，可以看一些平時不愿看的書，聽音樂，想一想平感覺到舒服的事情，情緒穩(wěn)定以后再心平氣和地躺下，自然進(jìn)入夢鄉(xiāng)。語音時長 2:14”
龐吉成
主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院
2018-09-25 16702次
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怎樣養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣良好的睡眠，可使第二天有充沛的精力。因此，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣很重要。1、要根據(jù)自己的具體情況來安排上床時間，有些人習(xí)慣12點(diǎn)以后上床睡覺，而有的人則習(xí)慣9點(diǎn)以前睡覺清晨早起。要搞清自己是早睡型的還是晚睡型的，合理安排上床和起床時間，早晨醒來不戀床。2、臥室內(nèi)光線要暗，溫、濕度要適宜，保持室內(nèi)安靜和空氣流通。3、睡前不要與人談話，避免情緒激動，不喝刺激性，飲料，不吸煙。4、睡前應(yīng)用溫水洗浴，尤其要洗腳。5、睡前不要看刺激性的影視節(jié)目及文學(xué)作品。6、上床后，采取正確的臥位，不要思考事情。7、睡覺時不要蒙頭，被褥厚薄要適宜。8、內(nèi)衣不要太緊，太緊會影響血液循環(huán)，不利于睡眠。語音時長 01:32”
龐吉成
主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院
2018-07-30 6786次
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為什么骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防比治療更重要病情分析：骨質(zhì)疏松癥預(yù)防確實(shí)比治療更重要。一般成年男性和女性，在30~35歲左右身體的骨量可以到達(dá)巔峰，然后就持續(xù)骨鈣流失、骨量下降。盡早通過補(bǔ)鈣、運(yùn)動、曬太陽、增強(qiáng)營養(yǎng)等方式，提高骨鈣的峰值，就能盡可能推遲骨質(zhì)疏松發(fā)生的時間。而骨質(zhì)疏松癥等患者出現(xiàn)癥狀，骨質(zhì)疏松往往已經(jīng)很嚴(yán)重了，再通過藥物治療，也很難恢復(fù)骨骼密度了。意見建議：建議中青年人就要適當(dāng)補(bǔ)鈣，多做體育鍛煉，提高骨密度。骨質(zhì)疏松癥患者平時要適當(dāng)增強(qiáng)營養(yǎng)，多吃些魚、蝦、牛奶、豆制品等，同時適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，在預(yù)防外傷骨折的同時，也要進(jìn)行力所能及的活動。
朱峰
副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院
2020-07-03 801次
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怎樣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣？要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，平時生活中應(yīng)當(dāng)注意規(guī)律作息，每天定時進(jìn)食，一日三餐。注意膳食均衡，營養(yǎng)搭配。碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪在飲食中都應(yīng)當(dāng)有攝入，另外應(yīng)當(dāng)多吃些粗纖維的食物以及新鮮的水果蔬菜，保證補(bǔ)充到足夠的維生素。每餐不要進(jìn)食過飽，一般七分飽即可。
嚴(yán)玉婷
主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院
2019-01-11 7606次
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怎樣養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣1，養(yǎng)成有規(guī)律地睡眠習(xí)慣，這樣會形成條件反射，容易入睡，不要一忙就開夜車，不忙時早早躺下睡覺，這樣會打破睡眠規(guī)律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時候數(shù)一，呼氣的時候默說放松，說一和放松的時候設(shè)想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時候數(shù)二，呼氣的時候說放松
韓慧琴
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-04-08 715次
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如何讓孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣一、分床睡。從出生一開始就應(yīng)該讓寶寶睡自己的小床，雖然寶寶剛出生的時候覺得抱著孩子睡很省力，但是從長遠(yuǎn)考慮，抱著睡也會讓寶寶形成依賴，給大人造成不必要的壓力。二、注意睡眠安全。要記得讓寶寶仰臥入睡，床上不要放任何毛絨玩具，或者是其他細(xì)小的物品，避免發(fā)生睡眠窒息。三、規(guī)律作息。很多寶寶的睡眠習(xí)慣不好，
王志新
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-11-30 526次
