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• 為什么鍛煉后肌肉會酸痛

  鍛煉以后肌肉會大量的做工，會有能量的代謝，會出現(xiàn)代謝產(chǎn)物，如乳酸。乳酸不能及時被血液循環(huán)運走，就會刺激肌肉、組織或者筋膜產(chǎn)生酸痛。鍛煉以后肌肉會大量的做工，是指肌肉會反復的收縮舒張，肌肉會大量的耗能量做工，在做工的過程中就會產(chǎn)生代謝。多數(shù)情況下會通過機體的三羧酸循環(huán)等能量的代謝，產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，最容易出現(xiàn)聚集在肌肉里的代謝產(chǎn)物是乳酸一類。乳酸有一定刺激，其應該隨產(chǎn)生隨運走。由于鍛煉肌肉比較集中、劇烈，會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸不能及時被血液循環(huán)運走，就會刺激肌肉、組織或者筋膜，會產(chǎn)生疼痛。所以就會產(chǎn)生運動后或者鍛煉以后肌肉的酸痛，這種酸痛多數(shù)是由于肌肉代謝產(chǎn)物乳酸刺激組織所產(chǎn)生的一種不適。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 10912次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 15486次

• 鍛煉之后肌肉酸痛怎么辦
  首先需要解釋一下，對于鍛煉以后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因，主要還是由于過度勞累，肌肉勞損以后出現(xiàn)的體內(nèi)肌酸肌酶分泌過高，從而引起肌肉酸痛的癥狀。針對于這種情況的治療，首先我認為要嚴格的注意休息，才是恢復最好的條件，因為本身就是由于勞損才引起的癥狀，如果繼續(xù)勞損，這種疼痛癥狀是很難改善的。另外千萬不能受涼的，可以堅持每天熱水袋熱敷一下，一天兩次，每次半小時以上效果會更加明顯。外用活血化郁的膏藥，但是如果是對膏藥過敏就不建議應用了，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療就可以。再就是對于這樣的病人還可以配合一些理療的辦法，比如針灸，烤電，按摩，同樣可以起到促進局部酸痛癥狀恢復的作用。
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  程斌 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2018-09-27 19854次

• 鍛煉完肌肉酸痛怎么辦
  對于病人鍛煉以后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，說明在鍛煉的過程中，肌肉長時間的受到牽拉，從而導致有肌細胞水腫的情況，就會引起肌肉的水腫從而引起酸痛情況的發(fā)生。出現(xiàn)這種情況以后，一定要多注意保暖，避免受涼，因為受涼以后就會導致肌肉過度的收縮，從而加重肌肉酸痛的情況。并且在鍛煉完以后一定要餳肌肉的放松治療，可以通過肌肉的放松治療來減輕肌肉的水腫，從而緩解肌肉酸痛癥狀的情況。如果說病人肌肉酸痛比較明顯，可以適當?shù)腻憻捦暌院?，行肌肉部位的冷敷兩分鐘左右來使肌肉放松，必要時可以加用肌肉松弛劑來緩解肌肉酸痛的癥狀。
  語音時長 1:35”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2018-10-28 9821次

• 鍛煉后肌肉酸痛怎么辦
  病情分析：可以熱敷一下或者做理療，針灸，推拿按摩等治療。如果癥狀嚴重可以口服消炎止痛的藥物，比如布洛芬緩釋膠囊，復方氯唑沙宗片等。這是由于鍛煉不當或者運動過度引起的肌肉不飽和脂肪酸分泌過多引起的。意見建議：建議注意休息，避免受風著涼，鍛煉要有一個循序漸進的過程，不能過度鍛煉，鍛煉以前要有熱身運動，避免肌肉拉傷。加強營養(yǎng)。
  于立志 主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2020-08-09 1201次

• 鍛煉完肌肉酸痛怎么辦
  對于病人鍛煉以后肌肉酸痛的情況，說明有肌肉過度的受力牽拉從而導致了肌肉部位缺氧，從而引起肌細胞乳酸分泌的增多。就會引起有肌肉酸痛情況的發(fā)生。出現(xiàn)這種情況以后一定要注意保暖休息，特別是運動后一定要做肌肉放松的鍛煉，來促使長時間受力的肌肉處于逐漸的放松狀態(tài)，從而能夠緩解肌肉酸痛的情況。并且可以配合局部的熱敷處理來減輕肌肉的痙攣情況。并且促進局部的血液循環(huán)，能夠促進乳酸的吸收也能夠促進肌肉酸痛的恢復。如果病人的癥狀比較明顯，可以適當?shù)目诜晴摅w類抗炎藥物及活血化瘀藥物來促進肌肉酸痛的恢復。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-12-02 3004次

• 鍛煉過度肌肉酸痛怎么辦
  過度的鍛煉容易使肌肉出現(xiàn)酸痛的情況，屬于正常的現(xiàn)象，因為人在過度的運動過程中，肌肉會有不同程度的拉傷，所以會導致肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀，如果情況不嚴重，無需治療，可以用熱毛巾熱敷緩解癥狀。如果疼痛比較嚴重，可以通過中醫(yī)針灸、按摩等方法調(diào)理，改善
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2024-11-22 0次

• 鍛煉過度肌肉酸痛怎么辦
  鍛煉后肌肉酸痛，通常是運動不當導致乳酸堆積過多所引發(fā)。為有效緩解這一癥狀，可綜合采取休息、物理療法及藥物治療等多種方式。1、充分休息：高強度鍛煉后，應給予肌肉充足的休息時間，避免因繼續(xù)活動而加重酸痛。休息時，機體能夠自然代謝掉堆積的乳酸，從
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-12-25 0次