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• 不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

  不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)有游泳、騎自行車等，這些都是需要消耗能量的，還有大腿力量的訓(xùn)練，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻鍛煉，抬升大腿，或者髖關(guān)節(jié)的伸、屈、內(nèi)收、外展，這些運(yùn)動(dòng)都是消耗能量而不傷及膝蓋的。蹲起或者是過(guò)度負(fù)重的縱向鍛煉對(duì)膝蓋都是有害的，平時(shí)要避免一些損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，如跳高等。要想減肥，除運(yùn)動(dòng)之外，還需要配合飲食調(diào)理，合理的飲食有利于減肥。減肥期間不要吃高熱量的食物，不要吃含糖分比較高的食物，盡量不吃零食，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。平時(shí)多吃蔬菜，盡量不吃過(guò)于油膩的食物，飲食要以清淡為主，要多喝水，有利于減肥。膝蓋之所以受傷是因?yàn)樵谏烨倪^(guò)程中髕骨和股骨之間的摩擦力量過(guò)大，所以盡量不要做負(fù)重的伸屈鍛煉。

  

  01:39
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 18125次

• 腎炎如何鍛煉

  咱們一般認(rèn)為慢性病不適合鍛煉，尤其是慢性腎炎，大家都認(rèn)為，慢性腎炎是不應(yīng)該進(jìn)行鍛煉的，但是我們認(rèn)為，慢性腎炎也需要鍛煉。鍛煉有什么好處，一個(gè)是增加體內(nèi)的肌肉量，可以增加體質(zhì)，然后增強(qiáng)抵抗力，另外一個(gè)，鍛煉也可以增進(jìn)食欲，那么增進(jìn)食欲對(duì)于腎炎的治療，也是有一定好處的。怎么鍛煉是一個(gè)比較嚴(yán)重的問(wèn)題，那么怎么鍛煉呢，首先是咱們病人，要掌握自己的心肺功能，然后掌握自己鍛煉的程度，我們要求，咱們腎炎的病人鍛煉，可以感覺(jué)到累，但是不能感覺(jué)到很累，或者是疲勞。那么咱們有一個(gè)什么樣的判斷，有一個(gè)什么樣的判斷標(biāo)準(zhǔn)呢，就是說(shuō)咱們，就像咱們平時(shí)跑步，跑完步以后病人可以說(shuō)話，但是不能唱歌。那么就表示，這個(gè)病人運(yùn)動(dòng)已經(jīng)基本到量了，那么對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)可以慢跑，也可以進(jìn)行一些球類活動(dòng)，那么對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，或者是身體不好的病人，我們要求慢步走或者是散步，這些都是有效的鍛煉方式。

  

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  馬強(qiáng) 副主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

  2020-02-21 5105次

• 如何練臀部不傷膝蓋
  一般來(lái)說(shuō)對(duì)于髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，往往是需要對(duì)膝關(guān)節(jié)加載一個(gè)比較大的負(fù)荷，所以在這個(gè)過(guò)程中往往會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損害，比如做深蹲這樣的鍛煉就對(duì)膝關(guān)節(jié)有比較大的損傷。如果患者有膝關(guān)節(jié)相關(guān)損傷可以采取游泳煅練方式來(lái)練習(xí)臀部的肌肉，因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中下肢是處于基本不負(fù)重的狀態(tài)，而在水中又有非常大的阻力，所以練習(xí)游泳的過(guò)程中髖部肌肉可以受到充分的鍛煉，而膝關(guān)節(jié)并沒(méi)有承受很大的負(fù)荷，所以這種鍛煉對(duì)于想練習(xí)臀部肌肉的患者是非常好的一種鍛煉方式。除此以外，患者還可以采取在床上俯臥位進(jìn)行鍛煉的方式，比如患者采取俯臥位，并且令其下肢的直腿抬高，通過(guò)這樣的方式也可以達(dá)到鍛煉效果。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:46”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-12-26 6455次

• 不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)
  一般來(lái)講，可以積極的進(jìn)行游泳之類的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以進(jìn)行關(guān)節(jié)的非負(fù)重功能鍛煉，這些有氧運(yùn)動(dòng)基本上不會(huì)損傷到膝關(guān)節(jié)，比如在進(jìn)行游泳的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)不會(huì)受到重力的壓迫，不會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的滑膜反復(fù)地受到擠壓，所以不會(huì)出現(xiàn)急性滑膜炎或者慢性滑膜炎，同樣，半月板以及交叉韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶也不會(huì)受到反復(fù)的牽拉刺激，也不會(huì)受到擠壓，所以不會(huì)引起半月板以及這些韌帶的慢性損傷以及急性損傷。進(jìn)行游泳能夠有效的改善關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，促進(jìn)損傷半月板的修復(fù)，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的增生，所以能夠有效地避免膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。當(dāng)然也可以進(jìn)行關(guān)節(jié)的非負(fù)重屈伸功能鍛煉。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:13”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-09-16 11631次

• 如何練臀部不傷膝蓋
  在練臀部的時(shí)候要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，鍛煉的環(huán)境，避免過(guò)于潮濕寒冷，在鍛煉之前要充分熱身。在鍛煉的時(shí)候一定嚴(yán)格遵循科學(xué)的原則，避免過(guò)于急躁。鍛煉的時(shí)候避免讓膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)，尤其是伸直以及屈曲的狀態(tài)。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-30 2302次

• 股四頭肌怎么鍛煉不傷膝蓋
  可以靜蹲。這種訓(xùn)練方式是目前應(yīng)用較多的一種，此方法在訓(xùn)練時(shí)，多塊肌肉同時(shí)達(dá)到訓(xùn)練目的，但是針對(duì)性不強(qiáng)，對(duì)于那些單純加強(qiáng)股四頭肌力量的人并不適合。單腿下蹲，此法在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)髖關(guān)節(jié)壓力過(guò)大，不適合受傷后訓(xùn)練。坐位抗阻伸膝，此方法在膝關(guān)節(jié)伸直的過(guò)程中會(huì)使，髕骨壓力增大，且阻力不斷變小，練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度可自行調(diào)整。
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2019-01-20 5607次

• 如何跑步不傷膝蓋
  可以通過(guò)選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備、跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)、正確的跑步姿勢(shì)、合理的跑步強(qiáng)度等方式保護(hù)膝蓋，具體分析如下。1、合適的運(yùn)動(dòng)裝備：應(yīng)選擇具有回彈、緩震作用的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝蓋的損傷，也可以在跑步時(shí)佩戴護(hù)膝，為膝蓋提供支撐。2、跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)：跑步之前的拉伸能夠使身體肌肉達(dá)到緊張的狀態(tài)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-25 5491次

• 如何跑步不傷膝蓋
  跑步不傷膝蓋的關(guān)鍵在于采取科學(xué)的跑步姿勢(shì)和預(yù)防措施。以下是如何實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的詳細(xì)指導(dǎo)。跑步時(shí)，膝蓋承受的壓力較大，因此，避免膝蓋受傷需從減少?zèng)_擊和增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性入手。正確的跑步姿勢(shì)，如前腳掌著地，可以有效減少落地時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊力。同時(shí)，保持
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-17 0次