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• 盆骨肌肉怎么鍛煉

  盆骨肌肉鍛煉的方法如下：第一，骨盆緊張運(yùn)動(dòng)，采取仰臥位，雙手平放在身體的兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿，讓腰部緊貼床面，運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)做三個(gè)動(dòng)作，深呼吸、收腹、臀部外側(cè)肌肉夾緊，動(dòng)作保持兩秒鐘左右，用鼻子吸氣，重復(fù)幾次。第二，采取坐和躺的姿勢(shì)，讓背部往上推至前方，就像在做憋尿時(shí)的動(dòng)作一樣，重復(fù)幾次。第三，提肛運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是躺著、站著、坐著都可以進(jìn)行，盡全力收縮女性的陰道或者男性的肛門，使有憋便的感覺(jué)，持續(xù)5-10秒鐘再放松，連續(xù)的運(yùn)動(dòng)直到感到疲倦為止。每次做運(yùn)動(dòng)不能少于5分鐘，這樣的組合只要能堅(jiān)持鍛煉對(duì)盆骨的肌肉具有很強(qiáng)的鍛煉作用，效果也是非常顯著。

  

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  姚章喜 副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-09-25 6652次

• 剛生完寶寶哺乳期該吃什么

  很多寶媽為了寶寶都選擇自己哺乳，這樣做對(duì)寶寶有好處，自己也有好處?？墒翘幵诓溉槠诘膶殝?，對(duì)飲食是很注重的，哺乳期間的寶媽，需要補(bǔ)充好蛋白質(zhì)，這樣可以提高乳汁的營(yíng)養(yǎng)成分。寶媽可以多從豆類和奶制的食物中攝入，還有一個(gè)重要的途徑是，魚(yú)肉類。鈣和鐵都是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)，所以對(duì)于寶寶和寶媽也是。補(bǔ)鈣的話，建議寶媽多喝牛奶和魚(yú)肝油；補(bǔ)鐵就可以多吃牛肉、深色的蔬菜、豬肝等。還有維生素B族，可以補(bǔ)充我們體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)，功效很強(qiáng)大。對(duì)媽媽產(chǎn)后的肌膚，也有很大的幫助，所以建議寶媽們也要及時(shí)的補(bǔ)充?？梢酝ㄟ^(guò)保健品或者堅(jiān)果類都是可以補(bǔ)充到維生素B族的。隨著寶寶的長(zhǎng)大，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求是越來(lái)越大，高質(zhì)量的乳汁是寶寶最好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，媽媽在給予母乳的時(shí)候也能把自己多余的脂肪消耗，所以對(duì)寶寶和媽媽都是很好的。

  

  01:59
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-06-14 53603次

• 生完寶寶骨盆怎么恢復(fù)
  對(duì)于生完寶寶的女性，常?？梢钥紤]在產(chǎn)后使用收腹帶或者是骨盆帶來(lái)促進(jìn)骨盆的恢復(fù)。而且還可以等到產(chǎn)后42天，惡露完全干凈，子宮收縮恢復(fù)正常的情況下，通過(guò)一些專門的鍛煉來(lái)促進(jìn)骨盆的修復(fù)，一般都建議要去專門的產(chǎn)后康復(fù)中心做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)骨盆形態(tài)，這樣就能夠避免產(chǎn)后的骨盆變形。而且，女性在生完寶寶以后一定要盡量臥床休息，這樣才不容易出現(xiàn)盆底肌肉的松弛，并要每天做縮肛運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:10”
  王一清 主治醫(yī)師成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-30 4403次

• 生完孩子盆骨變寬怎么辦
  對(duì)于產(chǎn)后出現(xiàn)了盆骨變寬的情況主要見(jiàn)于順產(chǎn)的婦女，因?yàn)樵陧槷a(chǎn)的過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致骨盆部位的骨縫增寬以及關(guān)節(jié)間隙的增寬，所以說(shuō)就會(huì)引起明顯的骨盆變寬的情況，這種情況是正常的生理現(xiàn)象。如果出現(xiàn)這種情況以后，并且引起病人負(fù)重活動(dòng)時(shí)，有恥骨聯(lián)合疼痛的情況，說(shuō)明增寬的關(guān)節(jié)和骨縫沒(méi)有及時(shí)的回位，這種情況可以適當(dāng)?shù)膽?yīng)用骨盆兜來(lái)加壓固定骨盆端，從而促進(jìn)骨縫和關(guān)節(jié)的回位，也能夠減輕骨盆變寬的情況。但是這種情況在加壓包扎時(shí)一定切記，避免包扎過(guò)緊以免影響骨盆部位的血運(yùn)，對(duì)骨盆部位的組織產(chǎn)生損傷，所以說(shuō)如果病人生完孩子骨盆變寬可以適當(dāng)?shù)膽?yīng)用骨盆兜來(lái)加壓包扎一下促進(jìn)骨盆恢復(fù)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:48”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-22 20311次

• 生完孩子盆骨變寬怎么辦
  病情分析：生完孩子以后骨盆變寬可以做一些促進(jìn)骨盆修復(fù)的運(yùn)動(dòng)，比如產(chǎn)后瑜伽，也可以做骨盆的修復(fù)，來(lái)促進(jìn)恢復(fù)，另外產(chǎn)后使用收腹帶也有利于恢復(fù)。骨盆變寬是一個(gè)正常的生理現(xiàn)象，因?yàn)樵趹言衅陂g會(huì)分泌松弛激素，使骨盆韌帶松弛，有利于生產(chǎn)，一般產(chǎn)后6個(gè)月左右就可以恢復(fù)。意見(jiàn)建議：如果產(chǎn)后有明顯的疼痛不適的癥狀，考慮是有恥骨分離的可能性比較大，這樣的情況可以到當(dāng)?shù)卣?guī)的公立醫(yī)院的產(chǎn)后恢復(fù)中心做一下骨盆的修復(fù)來(lái)逐漸恢復(fù)，不要到當(dāng)?shù)厮饺嗽\所。如果平時(shí)沒(méi)有明顯的癥狀，自己做一些產(chǎn)后修復(fù)瑜伽就可以，不需要刻意做骨盆修復(fù)。
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-08-20 2302次

• 產(chǎn)后盆骨怎么恢復(fù)
  產(chǎn)后可以做產(chǎn)褥保健，以促進(jìn)腹壁及盆底肌肉張力的恢復(fù)，避免腹壁皮膚過(guò)度松弛，保持健美體形。要根據(jù)具體情況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，產(chǎn)褥期一定要注意休息，避免勞累，要保證充足的睡眠，注意個(gè)人衛(wèi)生，穿棉質(zhì)透氣的內(nèi)褲，要勤更換會(huì)陰墊和內(nèi)衣。要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，如蛋奶，魚(yú)，瘦肉及大豆制品。
  宋慧芳 主任醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

  2019-01-03 2901次

• 生完孩子盆骨會(huì)不會(huì)變大
  生完孩子盆骨一般會(huì)變大，但只是暫時(shí)性的，之后通過(guò)產(chǎn)后的康復(fù)鍛煉可恢復(fù)。為了成功娩出胎兒，孕婦會(huì)分泌各種的松弛素，使全身骨骼關(guān)節(jié)松弛，特別是盆骨關(guān)節(jié)變得相對(duì)松弛，同時(shí)分娩時(shí)胎兒頭骨會(huì)通過(guò)盆骨，對(duì)盆骨韌帶肌肉造成牽扯，此時(shí)會(huì)造成恥骨聯(lián)合有輕度分離，但這種分離可能肉眼觀察不到，需要進(jìn)行影像學(xué)檢查才能夠發(fā)現(xiàn)
  張露 副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

  2023-07-05 0次

• 生完寶寶下面干澀多久恢復(fù)
  下面這里考慮是指生殖器部位，生完寶寶生殖器部位干澀一般情況下需要3個(gè)月到6個(gè)月左右的時(shí)間可以恢復(fù)，具體情況會(huì)根據(jù)個(gè)體差異有所區(qū)別。生完寶寶之后有可能會(huì)因?yàn)榍榫w波動(dòng)過(guò)大、體內(nèi)的激素水平變化、盆底肌松弛、生殖系統(tǒng)炎癥等引起生殖器部位干澀的情況。當(dāng)出現(xiàn)以上癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)
  于榮 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2023-04-07 0次