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• 腰腿疼痛的鍛煉方法有哪些

  腰腿疼痛鍛煉的目的主要是增加核心肌肉的力量，常見(jiàn)的鍛煉方法主要包括以下幾類(lèi)：首先是小燕飛。小燕飛是非常經(jīng)典的鍛煉核心肌肉力量的方法，動(dòng)作要領(lǐng)就是俯臥在床面或地上，然后雙手、雙腳離地，鍛煉的時(shí)候盡量將雙手、雙腳抬高，一般情況下每組需要做10個(gè)，一般建議患者做4-5組。第二個(gè)動(dòng)作是平板支撐。平板支撐就是類(lèi)似做俯臥撐的動(dòng)作，但是需要雙肘著地，雙腳打開(kāi)與肩同寬，同時(shí)用腳尖著地，將腹部離開(kāi)地面，盡量的堅(jiān)持，一般建議患者每次堅(jiān)持20-50秒左右，一般可以每天進(jìn)行3-5組的訓(xùn)練。還有就是三點(diǎn)支撐。三點(diǎn)支撐就是腳后跟和頭部支撐，同時(shí)將身體向上頂起，一般建議患者每天做3-5組，每組做10-15下左右。最后一個(gè)動(dòng)作是五點(diǎn)支撐?；颊咝枰ㄟ^(guò)雙足跟、頭部以及雙肘部支撐，同時(shí)也是將身體盡量向上頂起，一般建議患者每次做3組，每組做15下左右。長(zhǎng)期的進(jìn)行上述的功能鍛煉，可明顯增加患者腰背肌肉核心力量，就可以一定程度的避免腰背疼痛的出現(xiàn)。

  

  01:47
  吳斌 副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院

  2022-07-07 6310次

• 腰椎病的鍛煉方法有哪些

  腰椎病的鍛煉方法，我們還是要具體情況具體分析?？偟膩?lái)說(shuō)，第一要注意休息，另外要做核心肌群的訓(xùn)練，就是做腰背部的肌肉和骨盆肌肉的訓(xùn)練。我們可以做平板支撐，可以適當(dāng)?shù)淖鲂⊙囡w，這個(gè)強(qiáng)度不能太大。另外做深層穩(wěn)定肌，身體穩(wěn)定肌群有多裂肌、回旋肌這些訓(xùn)練。這時(shí)候?qū)嶋H上是坐在一個(gè)比較柔的墊子上，我們做輕度的一些搖擺，不要?jiǎng)幼魈?，保持它的穩(wěn)定性。另外我們可以做下肢肌肉的訓(xùn)練，比如伸直腿做勾繃踹，同時(shí)我們要練習(xí)大腿的肌肉和脛前肌的肌肉，都是非常重要的。

  

  01:22
  丁宇 主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心

  2019-10-14 7803次

• 頸椎鍛煉的方法有哪些
  對(duì)于病人頸椎鍛煉主要是鍛煉頸背部的肌肉力量，從而減輕頸椎椎體的受力，從而減輕病人頸椎病所引起的臨床癥狀，并且對(duì)于沒(méi)有頸椎病的病人還能夠預(yù)防頸椎病的發(fā)生。這種情況可以多做一下頸椎的十字操，也就是緩慢的行頭部的屈伸及側(cè)屈的活動(dòng)，來(lái)拉伸頸、肩、背部的肌肉韌帶，從而使頸肩背部的肌肉韌帶力量增強(qiáng)，減輕頸部椎體的受力。并且平時(shí)可以做一下舉臂轉(zhuǎn)身或者是雙手掐腰左右旋轉(zhuǎn)的鍛煉，以及屈肩縮頸的鍛煉方法來(lái)加強(qiáng)頸、肩、背部的肌肉力量。并且可以行波浪式的屈伸頸部的活動(dòng)，也能夠加強(qiáng)頸肩背部的肌肉力量，從而減輕頸部椎體的受力和防治頸椎病的發(fā)生。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:34”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-08 7122次

• 頸椎病有哪些鍛煉方法
  頸椎病的發(fā)生，除了頸椎的退行性變，或者是發(fā)育性頸椎椎管狹窄以外，也和我們很多不良的生活習(xí)慣是有關(guān)的，比如說(shuō)不當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙?shì)，或者是不良的睡眠體位。對(duì)于頸椎病的患者，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢跃徑獍Y狀?？梢允褂糜斡镜姆椒ǎ斡镜臅r(shí)候經(jīng)常要把頭抬起來(lái)呼吸，有利于頸椎正常生理曲度保持。放風(fēng)箏也是一種非常好的方法，放風(fēng)箏的時(shí)候抬頭向天看，不知不覺(jué)就活動(dòng)了頸椎。另外也可以采用一些其他的方法，比如說(shuō)在橋上觀魚(yú)，兩腿分立，兩手叉腰，或者是伸頸頂球，雙腿分立，雙手叉腰，頭頂部向上伸。這些對(duì)于頸椎病的恢復(fù)都是有好處的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:13”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2019-08-23 2078次

• 頸椎病有哪些鍛煉方法
  病情分析：不同類(lèi)型的頸椎病治療方法是不一樣的，對(duì)于比較嚴(yán)重的神經(jīng)根型頸椎病，對(duì)于脊髓型頸椎病沒(méi)有什么鍛煉方法。如果進(jìn)行鍛煉的話(huà)，有可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)受到損害更加嚴(yán)重，出現(xiàn)不同程度的癱瘓癥狀。意見(jiàn)建議：對(duì)于頸型頸椎病，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸椎的康復(fù)功能鍛煉，鍛煉最好的方法就是進(jìn)行游泳，能夠有效地向不同方向進(jìn)行功能鍛煉。也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸椎保健操功能鍛煉。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-07-28 2001次

• 肩周炎的鍛煉方法有哪些
  病情分析：肩周炎可以進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)以及內(nèi)收外展的功能鍛煉，比如用患側(cè)手指沿墻緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉到最大限度，放松肩部，繞小圈擺動(dòng)手臂，逆時(shí)針和順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。意見(jiàn)建議：肩周炎在日常生活中應(yīng)注意做好患肢保暖，避免患肢提重物，避免肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期固定姿勢(shì)，在醫(yī)生指導(dǎo)下做關(guān)節(jié)保健操，進(jìn)行自我按摩，避免睡覺(jué)時(shí)側(cè)睡，壓到患側(cè)肩部。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-22 2101次

• 頸椎病的鍛煉方法
  頸椎病一般可以通過(guò)低頭運(yùn)動(dòng)、仰頭運(yùn)動(dòng)、左偏運(yùn)動(dòng)、右偏運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)鍛煉。1、低頭運(yùn)動(dòng)：病人坐在椅子上，雙眼平視前方，慢慢將頭低下，使下頜盡量的貼向胸部，保持姿勢(shì)2~3分鐘，然后慢慢將頭恢復(fù)到原來(lái)的位置。2、仰頭運(yùn)動(dòng)：病人仍然坐在椅子上，雙眼平視前方，慢慢仰頭朝向天花板仰視，保持姿勢(shì)2~3分鐘，然后慢慢
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-18 1323次

• 肩周炎鍛煉方法有哪些
  肩周炎鍛煉方法主要有拉單杠、彎腰晃肩、甩手法、舉棍棒、摸背訓(xùn)練等。1、拉單杠：雙手握住單杠，掌心向前，雙手略寬于肩，雙腳離地，雙腿自然的向下垂直，利用背部的肌肉收縮將身體拉起，能夠有助于緩解肩周炎周?chē)尺B組織，緩解患者的臨床癥狀。2、彎腰晃肩：患者彎腰伸臂做肩關(guān)節(jié)還旋的運(yùn)動(dòng)，幅度由小到大，動(dòng)作由慢到
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-08-24 0次