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• 睡眠淺易醒怎么改善？

  睡眠會(huì)影響到每一個(gè)人的生活質(zhì)量.有一個(gè)良好的睡眠，決定第二天精神狀況，對(duì)于我們身體的狀況，也是有很大的幫助的。建議在下午，維持半個(gè)小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)、包括慢跑或者有一些球類競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不僅可以改善睡眠，還可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)。不要喝興奮性的東西，包括茶葉、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小時(shí)不要思考問(wèn)題，特別是難以解決的、棘手的問(wèn)題，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，即使你想了，也很難徹底的解決，還會(huì)影響你晚上的睡眠。可以進(jìn)行散步、聽(tīng)一些柔和舒緩的音樂(lè)加快睡眠，改善睡眠質(zhì)量。另外也要區(qū)分是否存在焦慮、抑郁、軀體疾病等，如果有的話要進(jìn)行規(guī)范的治療。

  

  02:59
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-06-09 7988次

• 鼻頭大怎么改善

  鼻頭大改善需要做手術(shù)，平時(shí)用夾子或其它按摩是沒(méi)有效果的，只要已發(fā)育完全，鼻頭大改善必須做手術(shù)。鼻頭大的原因有軟骨分離、軟組織較多，也可能是高度不夠造成鼻頭大，所以治療方案也不一樣。如果是大翼軟骨分離，需要進(jìn)行合并、墊高。如果鼻梁低造成鼻頭大，需要做隆鼻，需要植入軟骨或植入假體。如果是軟組織原因，可能需要修建部分軟組織。所以具體原因不一樣，治療方式也是不一樣的。

  

  01:08
  鮑世威 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2021-09-11 4352次

• 長(zhǎng)期睡眠不好怎么改善
  可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的方式：第一，晚上頭睡之前，可以做一些活動(dòng)或者是散步等，等身體或者是精神上累了，躺在床上也比較容易入睡，然后就是睡覺(jué)的時(shí)候，要把身體放松。然后將精神和注意力集中在一個(gè)部位上，然后慢慢的隨著意念的深入，就很容易發(fā)困，可以在睡覺(jué)之前，聽(tīng)一些比較緩和的音樂(lè)，像海的聲音或者波濤平靜有規(guī)律的波動(dòng)聲，也可以讓人迅速的入睡。第二，另外平時(shí)在飲食當(dāng)中，要注意清淡的飲食為主，不要吃辛辣、油膩、刺激性的食物，白天盡量不要喝濃茶和濃咖啡。第三，另外尤其是在晚上，睡覺(jué)前也不要吃得過(guò)飽，如果吃得過(guò)飽，腹脹，也可能引起失眠，對(duì)腸胃也不好。第四，平時(shí)要注意保持心情舒暢，不要有太大的壓力，這樣的話睡眠質(zhì)量也會(huì)有所提升，睡覺(jué)的時(shí)候要有一個(gè)好的姿勢(shì)，不要趴著睡，否則會(huì)傷及頸椎和腰部。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:46”
  黃萍 主治醫(yī)師揚(yáng)州市中醫(yī)院

  2019-01-03 17691次

• 失眠怎么改善睡眠
  失眠的患者如果想要改善睡眠：首先，一定要克服對(duì)失眠的恐懼，不要對(duì)失眠有恐懼心理。如果存在這種心理失眠是非常頑固的，難以改善，因此調(diào)節(jié)自己的情緒非常重要，要正視這一種疾病。同時(shí)保持穩(wěn)定的情緒，不要思慮太多的事情要學(xué)會(huì)自我放松。第二點(diǎn)，這種患者從行為上要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，在白天不要喝咖啡，不要喝茶，睡前不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)，不要看電視玩手機(jī)游戲，在有睡意之后再去臥室進(jìn)行睡覺(jué)。第三，可以服用具有安神作用的中藥，比如可以用些茯苓、蓮子、酸棗仁。另外也可以用用西藥進(jìn)行治療，比如應(yīng)用苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜催眠藥物。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:12”
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2019-10-06 4157次

• 孕期睡眠不好怎么改善
  孕期睡眠不好睡覺(jué)之前可以進(jìn)行按摩，在睡覺(jué)之前可以適當(dāng)?shù)淖鲆粋€(gè)按摩，可以使身體也得到放松，繼而更加容易進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。還要保證臥室的安靜，在睡覺(jué)的時(shí)候如果過(guò)于吵，就會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以孕媽媽一定要擁有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，一定要保持臥室的安靜，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。由于孕婦身體的特殊性，所以不能夠隨便地采用一些不適合自己的睡姿，其中最佳的睡眠姿勢(shì)就是左側(cè)臥位，因?yàn)檫@樣可以使胎兒對(duì)于孕婦身體內(nèi)部的影響變低，但是雖然說(shuō)準(zhǔn)媽媽可以采取左側(cè)臥位，但是睡姿也不能夠強(qiáng)求，可以不斷地變換體位，注意不要趴著睡，或者是平臥位時(shí)間不要太久。
  范阿童 副主任醫(yī)師盤錦市中心醫(yī)院

  2018-12-06 2902次

• 甲亢睡眠不好怎么改善
  病情分析：甲亢睡眠不好想要改善的話，首先要積極的治療原發(fā)疾病，規(guī)律服用相關(guān)抗甲亢藥物或者手術(shù)治療等，待甲亢病情好了后，睡眠質(zhì)量也會(huì)有所提高。也可以采取艾灸、推拿、按摩、理療等中醫(yī)治療，來(lái)改善患者的睡眠質(zhì)量。意見(jiàn)建議：建議甲亢患者一定要高度重視該疾病，盡早去正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科室就診，配合臨床完善甲狀腺功能等相關(guān)檢查，盡早采取有效的治療。平時(shí)的時(shí)候甲亢患者需要注意規(guī)律作息，保證充足的睡眠，飲食方面注意低碘，避免長(zhǎng)期煙、酒刺激和辛辣、刺激性食物的影響。
  任冬梅 副主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第88醫(yī)院

  2022-05-13 1001次

• 怎么改善睡眠
  一般可以通過(guò)調(diào)整情緒、改善環(huán)境、泡腳、改善飲食、口服藥物等方式改善睡眠。1、調(diào)整情緒：一般出現(xiàn)了睡眠不佳可能與精神過(guò)度緊張因素有關(guān)，此時(shí)需要及時(shí)調(diào)整情緒，可以通過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)、與朋友談心的方式調(diào)整情緒，改善睡眠。2、改善環(huán)境：如果環(huán)境過(guò)于嘈雜也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，此時(shí)需要及時(shí)改善環(huán)境，選擇舒適、安靜的環(huán)境，
  邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2023-09-26 0次

• 深度睡眠怎么改善
  深度睡眠可以通過(guò)養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，適當(dāng)鍛煉，避免刺激性因素，舒緩腦神經(jīng)等來(lái)改善。養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，盡量縮短白天午休或臥床的時(shí)間，白天臥床時(shí)間一般不超過(guò)30分鐘，使白天睡眠負(fù)債足夠多，夜間的睡眠便足夠深。適當(dāng)鍛煉，白天建議增加體育鍛煉，睡前兩小時(shí)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，此時(shí)使肌肉產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)，容易誘發(fā)睡眠，
  毛之奇 主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

  2022-05-17 2828次