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• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 16001次

• 小腿骨折肌肉萎縮怎么辦

  小腿骨折后，由于在治療的早期，主要是限制患肢的活動(dòng)，并且患肢不能下地行走，以臥床休息為主，從而導(dǎo)致患肢的肌肉，發(fā)生了廢用性的萎縮。這個(gè)是不可避免的，但是大家也不必驚慌，因?yàn)檫@種萎縮是可以通過后期的鍛煉，來達(dá)到恢復(fù)的。具體的做法，就是要重視患肢的功能鍛煉，在早期不能負(fù)重的時(shí)候，要加強(qiáng)患肢的肌肉收縮功能鍛煉；在可以負(fù)重的時(shí)候，要積極地進(jìn)行落地行走功能鍛煉；而在骨折完全愈合后，要進(jìn)行中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，通過這些功能鍛煉，萎縮的肌肉是可以恢復(fù)的。

  

  01:13
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-18 5774次

• 小腿肌肉痙攣怎么辦
  這種情況是由于在日常的生活里受到劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如長跑或者是登山以及受涼引起的肌肉痙攣，治療可以針對(duì)病因，比如長跑劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)小腿肚子抽筋這種情況，可以進(jìn)行小腿進(jìn)行拉伸，放松肌肉，按摩小腿肚子，同時(shí)最好也要通過熱敷的方法進(jìn)行緩解和治療小腿肚子肌肉抽筋。同時(shí)患者在日常的生活里也要多注意保暖，避免用涼水洗腳，也要避免用涼水洗澡，同時(shí)患者也要避免進(jìn)煙、酒，少吃刺激性的食物，少喝碳酸飲品，這樣是可以避免流失鈣的?；颊咴谌粘５纳罾镒詈枚嗪纫恍┡Ｄ?，多吃一些豆制品，多曬太陽，這樣是可以有效補(bǔ)充鈣的，這樣都是可以有效緩解小腿肚子肌肉痙攣的。
  語音時(shí)長 1:15”
  張宇實(shí) 主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2019-02-17 5655次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  對(duì)于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來進(jìn)行：第一，站立提踵，練習(xí)的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強(qiáng)度。以腳尖站立，立于臺(tái)階的邊緣，面朝臺(tái)階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時(shí)間之后，緩慢的、有控制的放下。練習(xí)的方法：十次為一組，一共兩組，組與組之間可以休息兩分鐘。第二，坐位提踵，即正坐在凳子，兩前腳掌站在墊幕上，在兩膝蓋上負(fù)重物和杠鈴，以兩手托住，不使其滑動(dòng)。隨即呼吸，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟抬起到最高的位置，后腿肌肉群完全收緊，稍停兩到三秒，再呼氣慢慢的放下腳跟，然后還原，重復(fù)練習(xí)。
  語音時(shí)長 1:33”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-07 119609次

• 小腿肌肉痙攣怎么辦
  小腿抽筋，又叫做小腿肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。小腿肌肉痙攣的原因主要有寒冷刺激，肌肉連續(xù)收縮過快，出汗太多，疲勞過度，缺鈣，睡眠姿勢(shì)不好等。 小腿抽筋發(fā)作時(shí)應(yīng)該怎么辦呢？具體來說，如果是小腿后部的肌肉肌抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板，并用力彎曲腳趾?？偟膩碚f就是朝其作用力相反的方向，扳腳趾，并堅(jiān)持1到2分鐘就可以有效果。 那么小腿抽筋的話，平時(shí)要怎么預(yù)防呢？我們可以驅(qū)寒保暖，不讓局部肌肉受寒，注意睡眠姿勢(shì)，走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長，加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)也要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開。必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素和鈣。
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2019-01-16 4202次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  病情分析：可以通過按摩理療運(yùn)動(dòng)的方法鍛煉小腿肌肉，例如用雙手按摩腿部肌肉，或者用毛巾熱敷腿部肌肉，都可以起到鍛煉小腿肌肉的目的。另外，經(jīng)常做屈膝運(yùn)動(dòng)，以及仰臥起坐，俯臥撐運(yùn)動(dòng)，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。其次還可以選擇電磁波療法，應(yīng)用微弱的電流刺激小腿肌肉，可以促進(jìn)小腿肌肉正常收縮。意見建議：鍛煉小腿肌肉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，不能長時(shí)間壓迫小腿部位。平時(shí)生活中，盡量避免從事跳高，跳遠(yuǎn)，打籃球打籃球等運(yùn)動(dòng)，否則極其容易扭傷小腿，影響小腿肌肉正常收縮。
  魏憲會(huì) 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2020-08-12 1902次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  對(duì)于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來進(jìn)行：第一，站立提踵，練習(xí)的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強(qiáng)度。以腳尖站立，立于臺(tái)階的邊緣，面朝臺(tái)階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時(shí)間之后，緩慢的、有控制的放下。練習(xí)的方法：十次為一
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-20 4511次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  對(duì)于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來進(jìn)行：第一，站立提踵，練習(xí)的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強(qiáng)度。以腳尖站立，立于臺(tái)階的邊緣，面朝臺(tái)階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時(shí)間之后，緩慢的、有控制的放下。練習(xí)的方法：十次為一
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 313次