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• 如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進(jìn)行運(yùn)動，尤其是劇烈運(yùn)動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進(jìn)行一些運(yùn)動的過程當(dāng)中需要注意自我的保護(hù)，尤其是對于膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的一個保護(hù)。第三，大家需要掌握正確的一些運(yùn)動方式和運(yùn)動習(xí)慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運(yùn)動過程當(dāng)中要進(jìn)行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關(guān)節(jié)的協(xié)同運(yùn)動，達(dá)到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個比較良好的運(yùn)動習(xí)慣或者運(yùn)動方式，并不是所有運(yùn)動，尤其馬拉松這種運(yùn)動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣和運(yùn)動方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運(yùn)動習(xí)慣，我們需要在這方面有一個預(yù)防。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 6794次

• 跑馬拉松時如何預(yù)防受到運(yùn)動損傷

  對于一部分馬拉松運(yùn)動的愛好者來說，我的建議很簡單，第一個他們需要堅持比較良好的適合于自己的一個運(yùn)動量，這是我推薦的第一個原則，第二個原因是在運(yùn)動過程當(dāng)中一定要注意相關(guān)的一些運(yùn)動損傷的發(fā)生。通過佩戴一些相關(guān)的，比如說髕骨帶，比如說護(hù)膝的這種方式來減少。馬拉松運(yùn)動過程所帶來的一些損傷，第三在平時大家如果在喜歡馬拉松運(yùn)動的初級愛好者來說，建議大家采用一種循序漸進(jìn)的一種運(yùn)動量的，一種增加方式，因為過快過度的一個運(yùn)動會增加髕骨關(guān)節(jié)的磨損。往往會帶來膝關(guān)節(jié)的腫痛，尤其是疼痛和關(guān)節(jié)活動受限，這一類的臨床癥狀或者體征，只要大家能夠堅持。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 3100次

• 怎樣預(yù)防運(yùn)動損傷
  運(yùn)動損傷這在臨床當(dāng)中也是非常常見，一般來講分為急性損傷以及慢性損傷。對于急性損傷的預(yù)防，首先思想上一定要足夠的重視，在運(yùn)動之前一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，能夠有效的預(yù)防肌肉以及關(guān)節(jié)的拉傷。在運(yùn)動的時候剛開始不要去做猛烈的運(yùn)動，需要逐漸的增加運(yùn)動量，運(yùn)動的場地也要注意避免崎嶇不平，穿的衣服要比較寬松一些，不能有鑰匙之類的硬物。對于慢性的運(yùn)動損傷的預(yù)防，平時還是要積極的注意休息，避免反復(fù)的重復(fù)某些動作，尤其注意不能反復(fù)的登高爬山，避免反復(fù)的去跑步或者沖刺運(yùn)動，同時在運(yùn)動的時候可以使用護(hù)腕，護(hù)肘，護(hù)膝，護(hù)踝這些支具進(jìn)行保護(hù)，能夠有效地預(yù)防運(yùn)動損傷。
  語音時長 01:12”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-09-15 3550次

• 運(yùn)動時怎樣預(yù)防關(guān)節(jié)損傷
  運(yùn)動的時候很多患者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)的損傷，比如在進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動鍛煉的時候容易出現(xiàn)嚴(yán)重的急性的關(guān)節(jié)扭傷就會引起半月板的損傷，交叉韌帶的損傷，內(nèi)外側(cè)副韌帶的損傷，會引起局部的疼痛、腫脹以及功能障礙。長時間地進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動也有可能會引起慢性關(guān)節(jié)的損傷，比如出現(xiàn)了滑膜炎，出現(xiàn)了關(guān)節(jié)軟骨的損害，在運(yùn)動的時候一定要注意循序漸進(jìn)，避免過度，運(yùn)動之前充分熱身逐漸的增加運(yùn)動的時間以及運(yùn)動的強(qiáng)度。運(yùn)動之后一定要積極的注意休息，加強(qiáng)保暖，避免受涼，可以適當(dāng)?shù)臒岱鬆C洗，也可以進(jìn)行烤電，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳之類的體育運(yùn)動鍛煉，這種情況下能夠有效的預(yù)防關(guān)節(jié)的損傷，在進(jìn)行運(yùn)動的時候一定注意避免道路崎嶇不平，避免環(huán)境過于潮濕寒冷。
  語音時長 01:19”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-08-21 2520次

• 運(yùn)動時怎樣預(yù)防關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：運(yùn)動時對于關(guān)節(jié)的損傷，多數(shù)見于負(fù)重的關(guān)節(jié)的損傷，例如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。對于這類負(fù)重的關(guān)節(jié)，最好的方式就是減少活動，減少關(guān)節(jié)負(fù)重，適量運(yùn)動，同時注意控制體重，尤其不要選擇對關(guān)節(jié)損傷大的運(yùn)動，比如爬山、爬坡、登樓，運(yùn)動時注意穿軟底運(yùn)動鞋。意見建議：對于關(guān)節(jié)的損傷，除了有外傷、運(yùn)動的因素，也可能與自身軟骨退變、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)，因此如果說步入中老年以后，一定減少運(yùn)動，同時選擇適合自己的運(yùn)動方式。
  李磊 主治醫(yī)師泰安市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-05-28 2303次

• 怎樣預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生
  病情分析：預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，需要在運(yùn)動前充分的做好熱身運(yùn)動，運(yùn)動過程中佩戴護(hù)膝，護(hù)帶，護(hù)腕。另外在運(yùn)動過程中，要保持肢體放松，切勿運(yùn)動過度。運(yùn)動過程中要量力而行，避免造成肌肉韌帶拉傷。意見建議：存在運(yùn)動損傷后，需要就診骨科外科，做X光和CT等相關(guān)檢查，了解運(yùn)動損傷的具體情況。然后通過推拿，按摩，理療，針灸，骨牽引，或者外科手術(shù)的方法治療。
  李延海 主治醫(yī)師濱州市結(jié)核病防治院

  2023-04-04 3802次

• 怎樣預(yù)防常見的運(yùn)動損傷
  預(yù)防運(yùn)動損傷是保障運(yùn)動健康的關(guān)鍵，可以通過以下方法改善：1、做好充分的熱身和拉伸在運(yùn)動前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒樱缏芑蛟靥げ?，可以提高肌肉溫度，增加關(guān)節(jié)靈活性，減少受傷可能。拉伸運(yùn)動則能有效預(yù)防肌肉拉傷，特別是針對將要使用的主要肌肉群進(jìn)行拉
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次

• 怎樣預(yù)防常見的運(yùn)動損傷
  運(yùn)動過程中由于患者的運(yùn)動水平不夠，動作不規(guī)范或者不正確，同時缺乏自我保護(hù)能力，從而出現(xiàn)一些運(yùn)動損傷。運(yùn)動損傷主要著重于進(jìn)行預(yù)防，首先是要讓患者進(jìn)行訓(xùn)練水平的提高，提高患者的身體素質(zhì)，糾正一些不良的動作以及不規(guī)范的動作。同時要加強(qiáng)自我保護(hù)能力，在運(yùn)動時應(yīng)該對膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)進(jìn)行佩戴護(hù)套，這樣可以
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 295次