問如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
病情描述：
如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
答醫(yī)生回答
病情分析：
病情分析：膝關(guān)節(jié)損傷一般都是在運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)過程當(dāng)中出現(xiàn)。預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，首先應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前做充分的熱身，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉、韌帶都達(dá)到準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，不要一上來就產(chǎn)生高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷，容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷、半月板損傷、軟骨損傷。首先要先熱身，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，做韌帶的拉伸、膝關(guān)節(jié)的屈伸，把周圍的肌肉、韌帶都拉一拉、抻一抻，達(dá)到一定的活動(dòng)度，讓它達(dá)到一定的適應(yīng)的狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)的損傷。另外在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中要避免一些過度的動(dòng)作，避免一些撞擊、摔倒發(fā)生損傷。還有一個(gè)預(yù)防是在運(yùn)動(dòng)的晚期，在快要運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候，肌肉非常疲勞的時(shí)候一定要適可而止，不要過度地去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榈郊∪饬α科７蛘邿o力的時(shí)候，再去運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致膝蓋的不穩(wěn)定，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。所以在運(yùn)動(dòng)的之前、之中，運(yùn)動(dòng)之后都要避免膝關(guān)節(jié)損傷。另外在運(yùn)動(dòng)后，在休息的時(shí)候不要馬上完全靜止下來，也需要肌肉和韌帶的恢復(fù)的階段，做一個(gè)放松的活動(dòng)，讓膝蓋的韌帶肌肉慢慢的恢復(fù)正常的狀態(tài)，慢慢地降下來活動(dòng)度，這是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一些方法。
意見建議：
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如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷首先有三個(gè)主要的意見給大家，第一，大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意熱身活動(dòng)。第二，大家在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中需要注意自我的保護(hù)，尤其是對(duì)于膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的一個(gè)保護(hù)。第三，大家需要掌握正確的一些運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。比如對(duì)于喜歡爬山的患者，我們會(huì)希望患者在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中要進(jìn)行熱身的活動(dòng)，有了熱身的活動(dòng)，尤其是在天氣較涼的時(shí)候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關(guān)節(jié)的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，達(dá)到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個(gè)比較良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者運(yùn)動(dòng)方式，并不是所有運(yùn)動(dòng)，尤其馬拉松這種運(yùn)動(dòng)，不都適合每一個(gè)人群。希望大家保持一種長(zhǎng)期的、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，我們需要在這方面有一個(gè)預(yù)防。
01:33
謝登輝
主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2018-06-20 6797次
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跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運(yùn)動(dòng)太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來的跑步運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來說，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會(huì)不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。
01:31
張奕
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-09-17 7636次
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如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷首先是避免膝關(guān)節(jié)部位的外傷，特別是避免直接的外力作用于膝關(guān)節(jié)和避免在日常生活中防止摔倒，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)急性損傷的情況。再就是避免慢性的膝關(guān)節(jié)勞損所引起的損傷，這種情況在平時(shí)的跑跳活動(dòng)中一定要先熱好身，給膝關(guān)節(jié)部位的韌帶關(guān)節(jié)囊和半月板，有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，在開始劇烈的跑跳活動(dòng)，再就是避免膝關(guān)節(jié)處于半屈曲味的過度負(fù)重，這種情況很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位的組織承受過度的壓力從而引起膝關(guān)節(jié)損傷。再就是在日常的活動(dòng)中避免膝關(guān)節(jié)部位旋轉(zhuǎn)的扭傷，特別是在日常工作中避免小腿未固定上身行旋轉(zhuǎn)的活動(dòng)，以免導(dǎo)致半月板的損傷。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:35”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-09-06 2144次
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如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防，通常應(yīng)該在平時(shí)的飲食以及運(yùn)動(dòng)中多加注意，下面通過以下幾點(diǎn)：一、少劇烈運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期過度劇烈的運(yùn)動(dòng)或者是活動(dòng)時(shí)誘發(fā)的滑膜退變的基本原因之一，尤其是對(duì)于持重關(guān)節(jié)過度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面積受壓，磨損加劇，長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使骨骼及周圍軟組織過度的受累及牽拉，造成了局部的軟組織損傷和骨骼上受力的不均勻，從而導(dǎo)致的骨質(zhì)增生。二、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，避免長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)，并不是不活動(dòng)，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一，因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)液只靠擠壓才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性的改變，從而減輕或者是預(yù)防滑膜炎，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性的改變。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:44”
段大波
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-12 2727次
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運(yùn)動(dòng)損傷膝關(guān)節(jié)如何預(yù)防病情分析：過度的運(yùn)動(dòng)以及不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法都會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的損傷，包括局部的滑膜炎以及交叉韌帶半月板的損傷。意見建議：首先一定要積極的適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行行走，避免快走，避免暴走，避免登高爬山這些劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行充分熱身，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，避免過度，運(yùn)動(dòng)之后一定要積極的加強(qiáng)保暖。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-03-25 1802次
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如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷病情分析：沒有明確預(yù)防方法的，如果有的話，就不會(huì)存在國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷的事了。一般是鍛煉身體的人建議選擇根據(jù)自己實(shí)際情況，比如年齡體重體質(zhì)等情況不同選擇一種適合自己實(shí)際情況的運(yùn)動(dòng)方式方法來運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的，并且要逐漸適應(yīng)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量的，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合適可而止的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)的，簡(jiǎn)單說是運(yùn)動(dòng)前要做好肌肉韌帶的拉伸活動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)后做適當(dāng)放松肌肉韌帶的活動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)量過大的人平時(shí)需要注意保護(hù)保暖不要受風(fēng)寒和外傷的。適當(dāng)?shù)呐浜衔锢碇委焷砭徑饧∪忭g帶過度疲勞損傷的，對(duì)于競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)要求會(huì)更高的。意見建議：具體情況建議去當(dāng)?shù)卮簏c(diǎn)三甲公立醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科或是找個(gè)專業(yè)點(diǎn)的健身館里的健身教練指導(dǎo)下來運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)明顯降低運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生幾率的。自身是運(yùn)動(dòng)員的人也會(huì)延長(zhǎng)自己的運(yùn)動(dòng)生涯的。
崔曉明
主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院
2019-09-05 1801次
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運(yùn)動(dòng)損傷膝關(guān)節(jié)如何預(yù)防對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷膝關(guān)節(jié)預(yù)防的辦法，第一，在運(yùn)動(dòng)之前需要先熱身，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動(dòng)鍛煉，這樣可以有效的預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。第二，運(yùn)動(dòng)的過程中，需要避免過度的劇烈的運(yùn)動(dòng)，就可以有效地預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。第三，運(yùn)動(dòng)的過程中可以戴個(gè)護(hù)膝，注意保護(hù)一下膝關(guān)節(jié)就完全可以的。但是，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)損傷是難以避免的，一旦出現(xiàn)損傷還是需
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2022-01-25 293次
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健走如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷目前健走是一種比較流行的鍛煉方式，因?yàn)檫@種鍛煉可以持續(xù)地做到有氧的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥是非常好的一種鍛煉，但是這種鍛煉也比較容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷，均對(duì)預(yù)防的措施，建議做到以下幾點(diǎn)：在健走之前要做好充分的熱身，比如，要先短距離的行走，然后做一下膝關(guān)節(jié)周圍的拉伸鍛煉。要佩戴好相應(yīng)的模具，比如一些彈力繃帶或者是
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2022-01-25 84次
