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• 褪黑素真能幫助睡眠嗎

  年輕人一般體內(nèi)并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌減少多見于老年人群中。現(xiàn)在額外補(bǔ)充褪黑素究竟能否幫助睡眠的研究依然在繼續(xù)，暫時(shí)也還沒有一個(gè)完整的結(jié)論得出，但是從這幾年的文獻(xiàn)匯總結(jié)果上來看，額外服用褪黑素確實(shí)能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相對來說也比較的微弱。對于由于時(shí)差不同出現(xiàn)的睡眠問題，和褪黑素缺乏導(dǎo)致的睡眠問題，服用褪黑素的效果會更加明顯一點(diǎn)。對于那些并非由褪黑素分泌減少引起的失眠，比如抑郁焦慮、軀體疾病、藥物和興奮性物質(zhì)導(dǎo)致的失眠是無效的。所以褪黑素改善睡眠是要針對個(gè)人的癥狀的。

  

  01:35
  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-06-07 31140次

• 改善睡眠的方法

  一個(gè)人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過的，也就是說睡眠不單純是休息，它是大腦進(jìn)行信息的整理、歸納、總結(jié)、記憶等等特殊的功能活動。身體的免疫力的增長，也是在床上休息睡覺的時(shí)候增長的。白天進(jìn)行生理工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，它是消耗的。一個(gè)人的睡眠不好，可以影響他整個(gè)的生理生命活動，影響他的工作和影響整個(gè)的生命的過程。改善睡眠要由兩個(gè)方面進(jìn)行，一個(gè)是由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學(xué)藥物的治療、理療、體療等等。本人也應(yīng)該給自己安排合理的科學(xué)的文體活動，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉(zhuǎn)移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時(shí)間，夜里11點(diǎn)以前一定進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導(dǎo)進(jìn)行睡眠。一定要保證充足的睡眠時(shí)間，恢復(fù)體力，進(jìn)行免疫力的增長，進(jìn)行信息的整理，這才是正常的一個(gè)人應(yīng)該做到的事情。

  

  01:45
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 267230次

• 哪些運(yùn)動可以幫助改善睡眠
  散步，慢跑，慢速的自行車騎行，游泳等低運(yùn)動量的有氧運(yùn)動，給身體增加活力，能夠比較有效的改善睡眠質(zhì)量，每周3-5次，每次30-60分鐘，運(yùn)動的時(shí)間盡量選擇下午或者是傍晚，對睡眠的改善有明顯的效果。晚間一定在睡前一個(gè)小時(shí)停止運(yùn)動，以免影響睡眠，平時(shí)可以增加中等速度的散步，中動速度的運(yùn)動，登山，跳繩等增強(qiáng)體質(zhì)，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動能夠促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度的睡眠。
  語音時(shí)長 01:13”
  劉紅梅 副主任醫(yī)師滄州市中心醫(yī)院

  2020-01-13 7927次

• 如何幫助孩子改善睡眠
  失眠癥狀不單單是發(fā)生在成人身上，有一些孩子也會出現(xiàn)失眠癥狀，要改善孩子的失眠問題。1.臥室的環(huán)境，孩子體溫調(diào)節(jié)能力很差，所以睡眠環(huán)境要注意保暖，保持空氣流通。注意防止穿堂風(fēng)，室內(nèi)溫度最好是18~22攝氏度，相對濕度是50%~60%。2.不要睡軟床，因?yàn)楹⒆蛹怪诓粩嗟陌l(fā)育，睡比較軟的床造成脊柱畸形，過硬的床對孩子的健康也是不利的。因?yàn)閳?jiān)硬的床不能適應(yīng)人體的曲線，會損傷肌肉和脊柱。3.熄燈睡覺，因?yàn)殚_燈睡覺影響鈣質(zhì)的吸收，缺鈣會加重近視，使孩子睡眠的時(shí)候容易驚醒。4.睡姿的問題，仰臥、俯臥還有側(cè)臥各有優(yōu)缺點(diǎn)，所以每2個(gè)小時(shí)左右可以給孩子變換一下睡姿。5.早睡早起，除了遺傳、營養(yǎng)運(yùn)動因素之外，孩子身高和睡眠密切相關(guān)，因?yàn)橥砩?0點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是孩子分泌生長激素的高峰期。如果孩子在晚上9點(diǎn)之后睡覺，沒有達(dá)到深度睡眠階段，就會錯(cuò)過生長激素的分泌高峰期。
  語音時(shí)長 1:51”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-10-22 8453次

• 吃什么可以幫助睡眠
  牛奶和小米可以幫助睡眠，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮一定的麻醉鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝一杯牛奶，可催人熟睡。小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜安神助眠的作用。
  于奎營 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2018-11-20 3502次

• 運(yùn)動對改善便秘有幫助嗎
  病情分析：運(yùn)動對改善便秘是有幫助的。因?yàn)樵谶\(yùn)動的時(shí)候，胃腸蠕動也會增加，從而促進(jìn)腸內(nèi)容物的排出。但是在運(yùn)動的時(shí)候也要適度，如果有心肺功能疾病，建議進(jìn)行自身能夠耐受的運(yùn)動。意見建議：便秘的患者適當(dāng)運(yùn)動的同時(shí)，可以注意改善飲食和生活方式，注意多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃粗糧。并且要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，嚴(yán)重便秘的患者可以在此基礎(chǔ)上服用促胃腸動力藥物。
  王東梅 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-07-17 2302次

• 哪些運(yùn)動可以幫助改善睡眠
  散步，慢跑，慢速的自行車騎行，游泳等低運(yùn)動量的有氧運(yùn)動，給身體增加活力，能夠比較有效的改善睡眠質(zhì)量，每周3-5次，每次30-60分鐘，運(yùn)動的時(shí)間盡量選擇下午或者是傍晚，對睡眠的改善有明顯的效果。晚間一定在睡前一個(gè)小時(shí)停止運(yùn)動，以免影響睡眠，平時(shí)可以增加中等速度的散步，中動速度的運(yùn)動，登山，跳繩等增強(qiáng)
  毛之奇 主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院

  2022-01-24 701次

• 如何幫助孩子改善睡眠
  失眠癥狀不單單是發(fā)生在成人身上，有一些孩子也會出現(xiàn)失眠癥狀，要改善孩子的失眠問題。1.臥室的環(huán)境，孩子體溫調(diào)節(jié)能力很差，所以睡眠環(huán)境要注意保暖，保持空氣流通。注意防止穿堂風(fēng)，室內(nèi)溫度最好是18~22攝氏度，相對濕度是50%~60%。2.不要睡軟床，因?yàn)楹⒆蛹怪诓粩嗟陌l(fā)育，睡比較軟的床造成脊柱畸形，
  劉強(qiáng) 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2021-12-02 270次