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• 盆骨肌肉怎么鍛煉

  盆骨肌肉鍛煉的方法如下：第一，骨盆緊張運(yùn)動，采取仰臥位，雙手平放在身體的兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿，讓腰部緊貼床面，運(yùn)動時同時做三個動作，深呼吸、收腹、臀部外側(cè)肌肉夾緊，動作保持兩秒鐘左右，用鼻子吸氣，重復(fù)幾次。第二，采取坐和躺的姿勢，讓背部往上推至前方，就像在做憋尿時的動作一樣，重復(fù)幾次。第三，提肛運(yùn)動，無論是躺著、站著、坐著都可以進(jìn)行，盡全力收縮女性的陰道或者男性的肛門，使有憋便的感覺，持續(xù)5-10秒鐘再放松，連續(xù)的運(yùn)動直到感到疲倦為止。每次做運(yùn)動不能少于5分鐘，這樣的組合只要能堅(jiān)持鍛煉對盆骨的肌肉具有很強(qiáng)的鍛煉作用，效果也是非常顯著。

  

  01:46
  姚章喜 副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-09-25 6635次

• 產(chǎn)后盆底肌怎么修復(fù)

  產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練屬于康復(fù)治療，可以采用凱格爾運(yùn)動、深蹲訓(xùn)練等方法。盆底肌的訓(xùn)練需要持之以恒，至少要堅(jiān)持三個月才能看到效果，可以改善咳嗽、打噴嚏時不自住的漏尿、盆腔臟器脫垂、陰道松弛等情況得到改善。產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練方法如下，有凱格爾運(yùn)動，是國際上通用的產(chǎn)后恢復(fù)盆底肌的運(yùn)動，重點(diǎn)是訓(xùn)練恥骨、尾骨肌收縮的能力。做之前排空膀胱、放松臀部與腹部，收縮盆底肌，類似于提肛運(yùn)動，感覺到尿道、陰道、肛門都在收縮，保持三到五秒，然后放松十秒，收縮十次為一組，每天分不同的時段做三到四次。另外一種是深蹲訓(xùn)練，此方法也可以鍛煉盆底肌，產(chǎn)后根據(jù)具體體力的恢復(fù)時間，然后選擇性的做盆底肌的康復(fù)訓(xùn)練。

  

  02:10
  李艷 主任醫(yī)師邯鄲市中心醫(yī)院

  2022-03-16 4824次

• 順產(chǎn)后胯骨疼怎么恢復(fù)
  作為孕婦順產(chǎn)之后，生下寶寶出現(xiàn)有胯骨的疼痛，這個時候可以通過一些方式措施來恢復(fù)。首先大幅度的劇烈運(yùn)動，避免出現(xiàn)疲勞。不要吃一些辛辣刺激，過于滾燙，過于堅(jiān)硬，過于冰冷的食物，以低鹽、低糖、低脂的飲食為主。初期必要的時候，可以吃一些流質(zhì)、半流質(zhì)的軟食，而且要保證營養(yǎng)的豐富供給。另外在胯骨疼痛的部位，可以采取針灸、按摩、紅外線等熱敷的中藥理療方式來緩解。而且要保證充足良好的睡眠狀態(tài)，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┊a(chǎn)后的體操，來促進(jìn)胯骨部的軟組織血液循環(huán)。
  語音時長 01:19”
  李紅冬 副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心

  2020-03-26 6021次

• 盆骨小的人能順產(chǎn)嗎
  即使骨盆小，能否順產(chǎn)問題是需要全面的去對待的，而且骨盆小能順產(chǎn)的問題還和一個大小的問題都是存在聯(lián)系，因此要想全面的去認(rèn)識還需要通過這樣才可以了解到自己要選擇什么樣的分娩方式。骨盆大小和能否順產(chǎn)并沒有必然的聯(lián)系，只要準(zhǔn)媽媽身體健康，符合順產(chǎn)的身體條件就可以順產(chǎn)，一般判斷是否能順產(chǎn)，是觀察宮頸和雙頂徑的關(guān)系。雙頂徑就是寶寶頭部最寬的部位，b超報告會有詳細(xì)的數(shù)據(jù)，也就是說只要腦袋最寬的部分能出來，身體就一定能出來，并不是骨盆太小就一定不能夠順產(chǎn)的。
  語音時長 1:30”
  杜瑞霞 主治醫(yī)師太原侯麗萍風(fēng)濕骨病中醫(yī)醫(yī)院

  2018-09-29 9332次

• 順產(chǎn)后盆骨疼多久恢復(fù)
  對于生產(chǎn)分娩的女性，一般出現(xiàn)骨盆疼痛，主要是由于在懷孕期間，胎盤分泌的松弛素時，骨盆韌帶松弛而導(dǎo)致。一般這種疼痛通常會在順產(chǎn)后的半個月左右，自然恢復(fù)正常，所以在出現(xiàn)骨盆疼痛是不需要進(jìn)行任何的處理治療，只是在產(chǎn)后需要盡量臥床休息而已。
  王一清 主治醫(yī)師成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-18 6104次

• 產(chǎn)后盆骨怎么恢復(fù)
  產(chǎn)后可以做產(chǎn)褥保健，以促進(jìn)腹壁及盆底肌肉張力的恢復(fù)，避免腹壁皮膚過度松弛，保持健美體形。要根據(jù)具體情況，逐漸增加運(yùn)動量，產(chǎn)褥期一定要注意休息，避免勞累，要保證充足的睡眠，注意個人衛(wèi)生，穿棉質(zhì)透氣的內(nèi)褲，要勤更換會陰墊和內(nèi)衣。要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，如蛋奶，魚，瘦肉及大豆制品。
  宋慧芳 主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2019-01-03 2901次

• 順產(chǎn)后盆底肌會自己恢復(fù)嗎
  順產(chǎn)后盆底肌會自己恢復(fù)。一般建議經(jīng)順產(chǎn)無側(cè)切的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6到12小時內(nèi)即可起床做輕微的活動。于產(chǎn)后第二天可以在室內(nèi)隨意走動，按時做產(chǎn)后健身操。如果經(jīng)順產(chǎn)有側(cè)切，可以適當(dāng)推遲活動時間，等待不感疼痛時再做產(chǎn)后健身操，這有利于體力恢復(fù)排尿及排便，避免或者減少靜脈栓塞的發(fā)生率，而且能夠使骨盆底及腹肌張力恢復(fù)
  林彬 主治醫(yī)師上海市第一婦嬰保健院

  2022-01-17 576次

• 順產(chǎn)后盆底肌多久能恢復(fù)正常
  順產(chǎn)后，盆底肌的恢復(fù)時間因個體差異而異，但一般來說，多數(shù)產(chǎn)婦在產(chǎn)后6周到6個月內(nèi)能夠逐漸恢復(fù)到接近正常狀態(tài)。以下是影響盆底肌恢復(fù)時間的幾個主要因素：個人體質(zhì)與基礎(chǔ)健康狀況：體質(zhì)強(qiáng)健、基礎(chǔ)健康狀況良好的產(chǎn)婦，盆底肌的恢復(fù)速度往往更快。產(chǎn)后鍛煉
  周齊 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-09-25 0次