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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 9208次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

  骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個(gè)方面來防控：第一，就是要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預(yù)防我們這個(gè)骨質(zhì)疏松，它是促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要補(bǔ)充一些骨健康的這個(gè)補(bǔ)充劑，包括鈣劑，比如每天可以補(bǔ)充800毫克的元素鈣。一般成年人要補(bǔ)充的量，如果是50歲以上的人群，要補(bǔ)充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當(dāng)中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補(bǔ)充，實(shí)際上國(guó)家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時(shí)候工作比較繁忙，就是沒有時(shí)間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會(huì)影響到老年以后的骨量的儲(chǔ)備。那么維生素D，一個(gè)是要充足的日照可以補(bǔ)充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補(bǔ)充，外源補(bǔ)充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進(jìn)劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實(shí)際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因?yàn)橹嗅t(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強(qiáng)壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強(qiáng)壯和腎氣的是否強(qiáng)盛有關(guān)系。所以通過調(diào)理脾腎，使肌肉強(qiáng)壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

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  羅燕楠 主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院

  2018-09-27 11323次

• 如何預(yù)防激素帶來的骨質(zhì)疏松
  首先要注意避免應(yīng)用含激素的藥物。飲食上注意避免進(jìn)食含激素的食物，比如催熟的蔬菜瓜果，都是需要避免進(jìn)食。平時(shí)要多進(jìn)食含鈣高的食物，比如蝦米，蝦皮，牛奶，花生醬等。如果有年齡較大等骨質(zhì)疏松的高危因素，可以正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌代謝門診、骨質(zhì)疏松門診等相應(yīng)科室就診，開具抑制骨吸收，促進(jìn)成骨的藥物預(yù)防或治療骨質(zhì)疏松，同時(shí)開具鈣片。平時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免熬夜及勞累，勤曬太陽，保持作息規(guī)律。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:18”
  高璐 主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院

  2021-09-29 1421次

• 如何預(yù)防激素性骨質(zhì)疏松
  預(yù)防激素性骨質(zhì)疏松，一般要根據(jù)性別，比如女性是由于雌性激素，它的下降比較快，特別是患者在絕經(jīng)后容易導(dǎo)致激素性骨質(zhì)疏松，所以患者要補(bǔ)充雌性激素。同時(shí)在飲食方面患者可以吃一些大豆，因?yàn)榇蠖购兄参锎菩约に?，可以補(bǔ)充體內(nèi)的雌性激素，減緩出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。一般患者要加強(qiáng)體育鍛煉，同時(shí)患者要補(bǔ)充維生素D，補(bǔ)充鈣片，多曬太陽。一般患者飲食方面，應(yīng)該多吃一些含鈣比較豐富的食物，比如牛奶，豆制品，魚類，蝦類，這樣可以為體內(nèi)提供比較多的鈣質(zhì)。以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:10”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-01-02 1944次

• 如何預(yù)防激素帶來的骨質(zhì)疏松
  病情分析：首先應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎使用激素，在有效治療的前提下，盡量減少用量或縮短使用時(shí)間。通過合理膳食預(yù)防骨質(zhì)疏松，如多吃蝦皮、牛奶、排骨湯等含鈣高的食物。平時(shí)注意多曬太陽，以促進(jìn)鈣的吸收。如長(zhǎng)期或大劑量使用激素，建議定期監(jiān)測(cè)骨密度，可補(bǔ)充鈣劑和維生素D的藥物預(yù)防。意見建議：如果服用藥物建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免盲目用藥和私自增加劑量。必要時(shí)進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松治療，如應(yīng)用雙膦酸鹽等藥物。
  殷彩梅 主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2021-03-29 1801次

• 如何預(yù)防激素性骨質(zhì)疏松
  病情分析：一般可以進(jìn)行病因的預(yù)防，比如絕經(jīng)的婦女一般要及時(shí)的補(bǔ)充雌性激素，補(bǔ)充維生素d鈣片。對(duì)于患者是出現(xiàn)腎臟疾病造成的骨質(zhì)疏松，要積極的進(jìn)行腎臟疾病的治療。預(yù)防骨質(zhì)疏松要從兒童開始抓起，進(jìn)行體育鍛煉，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。意見建議：患者還要改變不良的生活習(xí)慣，避免抽煙避免喝酒，積極的鍛煉身體，營(yíng)養(yǎng)要均衡，避免挑食。一旦出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，要及時(shí)的進(jìn)行治療，比如避免負(fù)重，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-07-01 802次

• 如何預(yù)防激素因素引起的骨質(zhì)疏松
  預(yù)防激素引起的骨質(zhì)疏松，通常包括以下：激素的劑量盡可能的小，因?yàn)楣钦鄣奈ｋU(xiǎn)是促進(jìn)劑量依賴的，通常對(duì)大多數(shù)人來說，每天五毫克的強(qiáng)的松，骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)是非常小，每天十毫克，丟失量就明顯增加了，五到十毫克之間有些人但不是每個(gè)人都會(huì)有骨質(zhì)疏松癥，這個(gè)劑量的患者要仔細(xì)檢查，使用預(yù)防或者是治療骨質(zhì)的丟失，包括鈣
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-04-08 103次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補(bǔ)充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規(guī)律的作息。經(jīng)常進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，有益骨骼健康。由于骨質(zhì)疏松是中老年群體的高發(fā)疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規(guī)醫(yī)院檢查骨密度，可以及時(shí)了
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次