問(wèn)經(jīng)常關(guān)節(jié)損傷應(yīng)該怎么預(yù)防
病情描述：
經(jīng)常關(guān)節(jié)損傷應(yīng)該怎么預(yù)防
答醫(yī)生回答
病情分析：
意見建議：
如需用藥，或想要了解更多的用藥知識(shí)，請(qǐng)咨詢醫(yī)師或藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
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如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷一般來(lái)講踝關(guān)節(jié)的損傷，多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，所以在運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，很多人在運(yùn)動(dòng)之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身對(duì)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應(yīng)，即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷，一般來(lái)說(shuō)熱身的時(shí)間是5到10分鐘。其次在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不小心使我們絆倒或滑倒，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。另外就是在運(yùn)動(dòng)之后，一定要做一些拉伸的動(dòng)作，這樣可以讓踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個(gè)很好的拉伸，從而避免損傷。
01:20
張奕
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-11-11 2369次
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預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷的方法預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷的方法。一般我們?cè)谧鲶w育鍛煉前，就要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般我們要進(jìn)行全身活動(dòng)5到6分鐘，比如跑步、徒步操等。然后我們要進(jìn)入針對(duì)性的鍛煉，第一做幾節(jié)活動(dòng)上體和上肢的，這個(gè)啞鈴操。比如說(shuō)擴(kuò)胸，肩部的肩關(guān)節(jié)繞環(huán)等。第二個(gè)就是用這個(gè)輕器械，做2至3組做臥推，臂彎，半舉等練習(xí)，使肌肉韌帶軟組織達(dá)到一定的熱度，再開始進(jìn)行一個(gè)關(guān)節(jié)的鍛煉，這樣就可以有效地預(yù)防，肩關(guān)節(jié)的損傷。
01:20
張勇
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-08-14 3169次
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肘關(guān)節(jié)損傷怎么預(yù)防肘關(guān)節(jié)是比較容易損傷的部位，包括出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)脫位，出現(xiàn)周圍韌帶的撕裂，斷裂。有的時(shí)候可能還會(huì)出現(xiàn)骨折等一些情況，所以要積極的進(jìn)行相關(guān)的預(yù)防。比如進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候一般要進(jìn)行預(yù)熱，使大關(guān)節(jié)包括肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)要進(jìn)行活動(dòng)，同時(shí)在關(guān)節(jié)部位可以使用保護(hù)裝置，這樣可以減少對(duì)局部的損傷。一旦出現(xiàn)了損傷也要及時(shí)的進(jìn)行相關(guān)的處理，關(guān)節(jié)要進(jìn)行制動(dòng)，避免提重東西，還要進(jìn)行相關(guān)的影像學(xué)檢查，早期的處理可以避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬，關(guān)節(jié)功能受限等。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:19”
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2020-08-06 1864次
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怎么預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷通常在我們劇烈活動(dòng)，比如打籃球，踢足球時(shí)因姿勢(shì)不正確，會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的扭傷。怎樣預(yù)防？首先，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。第二，當(dāng)我們此前有過(guò)踝關(guān)節(jié)扭傷病史時(shí)?，F(xiàn)在未再次出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，但是我們?nèi)匀灰⒁獗Ｗo(hù)好踝關(guān)節(jié)，我們可以帶一個(gè)踝關(guān)節(jié)的一個(gè)護(hù)帶，帶了護(hù)帶以后，然后再進(jìn)行活動(dòng)或鍛煉，這樣在一定程度上可以預(yù)防。而且我們要避免一些劇烈的、高難度的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)論怎么預(yù)防，針對(duì)高難度的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，始終都有可能有踝關(guān)節(jié)的損傷，所以我們必須要想到有些危險(xiǎn)的或者說(shuō)需要?jiǎng)×业幕顒?dòng)，我們應(yīng)當(dāng)減少，從事一些運(yùn)動(dòng)量適中的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣才能夠有效的預(yù)防踝關(guān)節(jié)的損傷。當(dāng)然出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷也不怕，我們只要科學(xué)的評(píng)估好病情，若病情較輕，我們保守，若病情較重，我們根據(jù)病情手術(shù)，一樣可以恢復(fù)的很好。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:06”
劉雷
主治醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院
2019-08-27 1967次
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關(guān)節(jié)損傷怎么預(yù)防關(guān)節(jié)損傷常見的就是外傷或是慢性疲勞過(guò)度損傷所致引起的，首先要防止外傷，尤其是在關(guān)節(jié)處于旋轉(zhuǎn)的體位時(shí)受到外力時(shí)更容易引起嚴(yán)重的關(guān)節(jié)損傷的，比如膝關(guān)節(jié)的半月板損傷，對(duì)于自身就是體重壓力大，并且長(zhǎng)期不良體位引起關(guān)節(jié)軟骨磨損，尤其是骨質(zhì)疏松和肥胖的人更容易引起。預(yù)防簡(jiǎn)單說(shuō)就是要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，適當(dāng)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)勞逸結(jié)合，適可而止的生活，預(yù)防骨質(zhì)疏松等。
崔曉明
主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院
2018-12-03 1301次
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踝關(guān)節(jié)損傷怎么預(yù)防預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷，平時(shí)應(yīng)注意鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體平衡應(yīng)變能力。劇烈的體力活動(dòng)前，先做些準(zhǔn)備動(dòng)作，使全身肌肉協(xié)調(diào)活動(dòng)。下坡、下樓、走山路時(shí)要當(dāng)心，防止踩空、絆腳。穿高跟鞋時(shí)，雙足跖屈(即腳尖大大低于足跟)，踝關(guān)節(jié)松弛不穩(wěn)，足跟著地面積又小，是踝關(guān)節(jié)扭傷的重要原因，應(yīng)盡量少穿或不穿。在體育活動(dòng)、走坡路等情況下，宜穿平底運(yùn)動(dòng)鞋。
韓大偉
主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院
2018-11-29 1702次
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關(guān)節(jié)韌帶損傷的預(yù)防關(guān)節(jié)韌帶損傷是運(yùn)動(dòng)傷害中常見的一種，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和普通人的日?；顒?dòng)。有效的預(yù)防措施能夠顯著降低這類損傷的發(fā)生。預(yù)防關(guān)節(jié)韌帶損傷，關(guān)鍵在于增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量、提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，以及避免過(guò)度使用和高沖擊活動(dòng)。通過(guò)定期進(jìn)行力量
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-01-17 0次
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關(guān)節(jié)韌帶損傷的預(yù)防對(duì)于關(guān)節(jié)韌帶損傷的預(yù)防：一、運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體放松，避免活動(dòng)時(shí)身體僵硬應(yīng)激反應(yīng)而導(dǎo)致韌帶的損傷，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，聽取教練的建議，規(guī)范操作，避免動(dòng)作不當(dāng)而發(fā)生損傷。二、運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋，戴好措施。比如帶好護(hù)腕、護(hù)膝等。避免頻繁高度的強(qiáng)度訓(xùn)練，鍛煉時(shí)也應(yīng)該循序漸進(jìn)的鍛煉，對(duì)于
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-11-30 455次
