焦慮失眠一般可以通過呼吸調(diào)節(jié)放松法、冥想放松訓(xùn)練以及轉(zhuǎn)移注意力的方式緩解。
1、呼吸調(diào)節(jié)放松法：
呼吸調(diào)節(jié)放松法是一種簡單易行的操作方法，可以在任何地點(diǎn)以及任何時間進(jìn)行，可以選擇坐姿、臥姿、站姿，在進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)放松法的時候，要進(jìn)行腹式呼吸，吸氣的時候膈肌下降，能夠使腹部收斂，呼氣的時候膈肌上升，腹部會外凸，在一呼一吸當(dāng)中，能夠使患者的心情逐漸放松，對于情緒焦慮導(dǎo)致的失眠也有一定的改善作用。
2、冥想放松訓(xùn)練：
冥想放松訓(xùn)練就是指患者處于放松的情緒，可以放一些比較輕松的音樂，在這過程中閉上眼睛冥想，而且所處的環(huán)境沒有他人的干擾，也沒有嘈雜的聲音，可以回憶過去經(jīng)歷的比較愉快的事情，能夠使患者的焦慮情緒得到改善。
3、轉(zhuǎn)移注意力：
如果患者焦慮失眠是由于對某種事情過于專注造成的，就可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式進(jìn)行改善，可以放下?lián)暮徒箲]，多和正能量的朋友進(jìn)行交流，也可以培養(yǎng)一些興趣愛好，在睡前可以看看書，聽聽輕音樂，能夠使心情放松。
