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骨盆前傾可以通過臀橋訓(xùn)練、腰部向下壓地面、踩書試驗(yàn)矯正坐姿。

1、臀橋訓(xùn)練：

在平臥位時使用雙足跟著地，將腹部和骨盆同時抬起，保持一條直線，緩慢落下時應(yīng)從上往下，逐次回落，每組完成12-16次，每日完成6-8組。

2、腰部向下壓地面：

病人保持與臀橋訓(xùn)練同樣的姿勢，使用腰部向下壓地面，保持20-30秒，然后放松，每組完成12-16次，每日完成6-8組，可以矯正骨盆前傾的狀態(tài)，同時可以緩解腰部疼痛。

3、踩書試驗(yàn)：

赤足，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，感覺一下重心是不是后移了，腰是不是比平時直了一些，癥狀是否有緩解，時間越長越好。

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。

骨盆前傾如何矯正坐姿