生物鐘亂了可以通過調(diào)整起居習慣、調(diào)整飲食、適度運動等方法調(diào)理。
1、調(diào)整起居習慣：如果生活中精神壓力過大、有不良生活習慣以及飲食習慣等，均會導致生物鐘亂了。此時應及時調(diào)整起居護理，要養(yǎng)成早睡早起的良好起居習慣，避免熬夜或過度勞累現(xiàn)象出現(xiàn)，有助于調(diào)整生物鐘。
2、調(diào)整飲食：生物鐘亂了生活中也應注意飲食的規(guī)律化，在睡前應避免暴飲暴食現(xiàn)象出現(xiàn)，以免增加胃腸道負擔或影響睡眠質(zhì)量以及睡眠深度，飲食應以清淡易消化為主，也應注意營養(yǎng)均衡化，要注意少量多餐。
3、適度運動：也可以根據(jù)個人的實際情況，定制合理的運動計劃，比如跑步、騎自行車、打羽毛球等，適度的進行此類運動，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，燃燒皮下的脂肪也可促進機體的血液循環(huán)，有助于增強機體免疫力，對于促進睡眠也有好處。
除了以上常見調(diào)理方法外，也包括服用中藥，常用的藥物有逍遙丸、酸棗仁等，如果生物鐘亂了有明顯的不適癥狀，必要時也可以及時去醫(yī)院進行就診，但是不可以盲目輕信偏方，也不可以濫用藥物。
