運(yùn)動方面平時(shí)可以選擇小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、騎自行車、打太極拳、仰臥起坐等鍛煉方式來緩解腰肌勞損。藥物方面可以口服消炎鎮(zhèn)痛、肌肉松弛的藥物。平時(shí)生活中要避免長時(shí)間的久坐、久站、彎腰干重活，注意腰部的保暖，可以采取按摩、正骨、針灸、中醫(yī)熏藥等治療。
具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
做哪些運(yùn)動可以緩解腰肌勞損
陳堅(jiān)主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科
2025-03-311170次
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
腰肌勞損要怎么緩解了患者：您好，我最近一段時(shí)間經(jīng)常加班，長時(shí)間坐在椅子上都沒時(shí)間起來活動，出現(xiàn)了腰肌勞損，老是腰疼，有什么辦法能緩解嗎？藥師：緩解腰肌勞損引起的腰疼，一方面要充分的休息，糾正不良工作習(xí)慣，一方面使用止痛藥來緩解不適。由于長時(shí)間坐著引起的腰肌勞損，首先要減少坐著的時(shí)間，必要時(shí)需要臥床休息，也可以適當(dāng)做一些腰部的康復(fù)訓(xùn)練。止痛藥一般可以口服非甾體類抗炎藥、外用止痛膏藥等，長期口服藥物可能對引起胃腸不適，外用止痛膏藥是比較不錯的選擇，比如奇正消痛貼膏彈力款，濕敷劑型起效較快，止痛時(shí)間長，高彈布貼敷舒適牢靠?；颊撸汉玫模靼琢?，那腰肌勞損能治愈嗎，我不會以后都需要藥物來維持吧？藥師：不要擔(dān)心，腰肌勞損是可以治愈的，一般治療2周便可緩解，4-6周便可恢復(fù)正常。但是治療過程中要注意祛除致病的誘因，避免負(fù)重，保持正確的站姿和坐姿，注意防寒保暖等，可以幫助早日恢復(fù)。腰肌勞損完全恢復(fù)后也要注意保持健康的生活方式，避免過度勞累。如需用藥，或想要更多了解用藥知識，請咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
01:49
陳帥
藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2022-04-18 11529次
-
腰肌勞損可以自愈嗎腰肌勞損是否能夠自愈，應(yīng)根據(jù)患者疾病的嚴(yán)重程度而定。輕度腰肌勞損患者有自愈的可能性。如果是癥狀比較嚴(yán)重，一般不能自愈，需要通過治療緩解不適癥狀。腰肌勞損在日常生活中比較常見，主要是過度勞累、腰部活動的姿勢不良等原因，導(dǎo)致腰部脊柱周圍的肌肉、筋膜和韌帶損傷所致，常伴有腰部脹痛、酸痛的情況發(fā)生?；颊邞?yīng)通過檢查判斷嚴(yán)重程度。如果是輕度腰肌勞損患者，可通過適當(dāng)休息和調(diào)整生活工作方式進(jìn)行緩解，同時(shí)避免過度勞累，注意腰部保暖，適當(dāng)進(jìn)行腰部鍛煉，癥狀會逐漸緩解或自愈。如果腰肌勞損比較嚴(yán)重，局部疼痛比較明顯，需要及時(shí)的治療，可以外用活血止痛藥膏或是口服非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥物，比如奇正消痛貼膏彈力款，含有藏藥成分，具有良好的活血化瘀，消腫止痛功效，濕敷劑型促進(jìn)滲透，彈力布貼敷牢靠；對于疼痛嚴(yán)重者，也可采用封閉療法。無論患者癥狀是否嚴(yán)重，都應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免久坐久站，避免過度勞累。如需用藥，或想要了解更多的用藥知識，請咨詢醫(yī)師或藥師在其指導(dǎo)下合理用藥。
02:09
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2022-04-18 30640次
-
做哪些運(yùn)動可以緩解腰肌勞損如果病人出現(xiàn)了腰肌勞損的情況，在臥床期間可以行后弓腰五點(diǎn)或者是四點(diǎn)支撐的鍛煉，以及行平板支撐和飛燕的活動，來加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉。在下地活動時(shí)可以行倒走，以及吊單杠的活動，或者是有時(shí)間行游泳的運(yùn)動，來加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，從而增強(qiáng)腰背部肌肉力量的耐受性，對于腰肌勞損癥狀的減輕，以及防止腰肌勞損癥狀的復(fù)發(fā)，都有很好的幫助作用。并且在出現(xiàn)腰肌勞損以后，平時(shí)一定要避免長時(shí)間彎腰的活動，在坐著時(shí)一定要多注意坐姿，并且也要多注意保暖，避免受涼，以免導(dǎo)致腰肌勞損癥狀加重。語音時(shí)長 01:14”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-12-10 3123次
-
哪些運(yùn)動可以治療腰肌勞損對于腰肌勞損這種疾病可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動鍛煉，如果腰肌勞損引起的疼痛不是很嚴(yán)重的情況下，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳。另外還可以進(jìn)行鍛煉腰背肌，比如三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及小燕飛等，也可以牽拉單杠進(jìn)行鍛煉，還可以進(jìn)行平板支撐或者俯臥撐這些鍛煉方法。這些鍛煉方法能夠有效的增強(qiáng)腰背部的肌肉力量，在一定程度上可以減輕或者預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生。對于腰肌勞損這種疾病，除了適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行這些運(yùn)動之外，還要積極的端正腰部姿勢，定時(shí)改變姿勢，尤其注意，避免久坐，避免彎腰，也不能夠彎腰負(fù)重。另外還要加強(qiáng)保暖，避免受涼，尤其在夏天避免過度的使用空調(diào)風(fēng)扇，平時(shí)可以多睡硬板床休息，積極地使用一些消炎鎮(zhèn)痛以及活血化瘀的藥物進(jìn)行對癥治療。語音時(shí)長 01:12”
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2020-02-13 3386次
-
做哪些運(yùn)動可以緩解腰肌勞損病情分析：一般患者可以進(jìn)行游泳，騎自行車，打太極拳，平地散步等一些運(yùn)動，可以緩解局部腰肌勞損的情況。避免一些劇烈的體育運(yùn)動，比如打籃球。在運(yùn)動的時(shí)候，可以佩戴護(hù)腰減少局部肌肉的拉傷。意見建議：出現(xiàn)腰肌勞損早期的時(shí)候，可以進(jìn)行休息，特別急性期的時(shí)候要臥床休息，局部可以進(jìn)行理療，比如推拿，熱敷。疼痛比較明顯，可以口服止痛藥物進(jìn)行止痛。
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2020-06-30 2203次
-
哪些運(yùn)動可以治療腰肌勞損病情分析：腰肌勞損主要是因?yàn)榫植垦貉h(huán)不好，肌肉僵硬引起的一些癥狀，缺少運(yùn)動也可能會導(dǎo)致，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉，促進(jìn)腰椎的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張可以緩解，可以進(jìn)行牽拉單杠進(jìn)行鍛煉，可以進(jìn)行平板支撐，三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法。意見建議：預(yù)防腰肌勞損主要就是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不要長期保持一個姿勢，早期癥狀也可以配合理療熱敷的方式緩解癥狀。
程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-13 1603次
-
腰肌勞損可以做什么運(yùn)動腰肌勞損多由于久坐、久站、從事重體力勞動，或者腰部長期受涼、脊柱外傷等原因造成腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷性炎癥。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助減輕疼痛和加強(qiáng)腰部肌肉，但不應(yīng)該進(jìn)行高強(qiáng)度、高沖擊力的運(yùn)動，適合做一些輕度的、低沖擊力的運(yùn)動，如散步、瑜伽、游泳、平板支撐及運(yùn)動康復(fù)操等。1、散步：散步是一
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-01-08 0次
-
腰肌勞損如何緩解腰肌勞損可以通過保持正確姿勢、適當(dāng)鍛煉、合理休息、熱敷或冷敷、物理治療等方式緩解。1.保持正確姿勢：避免長時(shí)間保持同一姿勢，如坐、站或彎腰。每隔一段時(shí)間，改變一下姿勢，如伸展肢體或走動一下，以減輕肌肉負(fù)擔(dān)。2.適當(dāng)鍛煉：進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023-11-15 0次
