前一段時間，接診的一位52歲的男性患者，患者自述，近期出現(xiàn)了失眠的情況，而且睡眠時還經(jīng)常做夢，這嚴(yán)重影響到了他的正常生活，而且白天還出現(xiàn)了精神萎靡的情況，這讓他非常困擾，于是來醫(yī)院就診，我詢問了患者的生活，了解到患者有晚上運動的習(xí)慣，每天晚上9點到10點會做一些有氧運動。我跟患者說，這是運動時間不當(dāng)?shù)脑?。聽了我的講解患者詢問我，晚上9點到10點運動好嗎？
針對患者提出的問題，相信很多人也不清楚，下面以我的臨床經(jīng)驗給大家分析。
晚上9點到10點運動一般不好，不建議這個時間段運動，因為時間有點過晚，運動后太興奮，影響睡眠。由于運動后需要有一小時左右的恢復(fù)時間，由于本身運動時間就過晚，再加上恢復(fù)的時間，務(wù)必會造成睡眠時間過短，時間長了影響身體健康。
針對患者的情況，我建議患者需要注意以下幾點：
1、提前運動時間：盡量在晚餐前或晚餐后1小時進(jìn)行運動，盡量選擇在晚上7點到8點，避免與睡眠時間過近。
2、做好放松活動：運動后，可以進(jìn)行一些放松身心的活動，如聽輕音樂、閱讀等，放松身心的時間一般是15~20分鐘，幫助身體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。
運動雖好，但選擇適合自己的時間和方式更為重要。了解自己的身體需求，合理安排運動時間，才能真正實現(xiàn)健康與活力的平衡。
