肩膀酸痛可以通過(guò)拉伸、抬臂旋轉(zhuǎn)、鐘擺動(dòng)作等方式進(jìn)行緩解。肩膀酸痛通常是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)或者負(fù)重勞作，導(dǎo)致肌肉勞損所引起，有可能會(huì)影響正常的生活和工作。
1、拉伸：為了幫助緩解肩膀酸痛，建議平時(shí)要做到勞逸結(jié)合，在工作的過(guò)程中可以適當(dāng)放松，進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，可以一只手拉動(dòng)另一只手臂，盡量將手臂遠(yuǎn)遠(yuǎn)的交叉在另一側(cè)，保持30秒，然后替換另一邊，可以緩解僵硬的肌肉組織，改善酸痛。
2、抬臂旋轉(zhuǎn)：在此期間還可以保持站立的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，以肩關(guān)節(jié)為中心來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)手臂30秒左右，也可以起到緩解的作用。
3、鐘擺動(dòng)作：首先保持身體放松，一只手可以輕輕搭在桌子表面，另一只手隨著身體自然擺動(dòng)，大概30秒更換另一個(gè)手臂，交叉進(jìn)行。
除此之外，還可以進(jìn)行俯臥撐、俯臥抬肩等動(dòng)作，需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意力度輕柔，避免過(guò)大，以免造成肌肉拉傷。
