長高的辦法可以有增加運動、增加營養(yǎng)以及飲食要求，具體詳情如下：
1、增加運動：
在日常生活中可以通過增加運動的方法長高，比如每天跑步三十分鐘以上，一個星期跑步一百五十分鐘以上，可以多做一些伸展運動，也可以打打籃球、羽毛球等運動來達(dá)到長高的效果。
2、增加營養(yǎng)：
在長高的這方面，增加營養(yǎng)也是不錯的選擇，可以選擇多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物，因為多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物不僅可以促進(jìn)肌肉的生長，也會讓身體的各個方面都會有一些提升，一般常吃的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆腐等，這些食物都會對長高有較好的幫助。
3、飲食要求：
要想長高，在吃飯方式上也是有訣竅的，在吃晚飯的時候一定要盡量的少吃飯，要保持低血糖相對來說比較低的狀態(tài)，因為在低血糖的時候可以在夜間促進(jìn)生長激素的分泌，所以盡量保持低血糖相對較低的狀態(tài)，從而促進(jìn)生長激素的分泌，達(dá)到長高的效果。
除了以上的情況，還有一點需要注意，人體的身體長高的年齡段一般到十九歲左右，這個年齡段是能讓身體長高的黃金年齡，如果錯過了，骨骺線閉合的話，一般就不可以自然長高了。
