睡眠的關鍵在于睡眠質量，包括睡眠時間和睡眠深度，兩者都滿足才是滿意的睡眠。
如果今晚足睡眠時間睡眠深度不夠或非快動眼睡眠，第三次七級快動眼睡眠期占整個睡眠的比例不夠機體就不能得到很好的放松，次日就會感到困倦無力頭暈腦脹腰酸背痛。
中年后非快動眼睡眠第四期會成指數下降，并常在六十歲后完全消失，因此老年人夜間睡眠的自發(fā)覺醒次數也會增加，睡眠質量就會下降。
良好睡眠的關鍵是什么
孔維萍主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院中醫(yī)科
2022-01-291763次
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睡眠呼吸暫停綜合征正確的睡眠方法是什么阻塞性睡眠呼吸暫停，一般的來說，如果是輕度的話，可以注意減肥、控制體重，這個對于緩解病情，是有很大的積極作用，另外睡眠的時候，注意盡量的側臥睡眠，這個也對緩解病情的嚴重程度有很大的幫助，有的人大部分睡眠呼吸暫停，發(fā)生在平躺的時候，所以說在側臥睡眠的時候，這個情況可以得到部分或全部的緩解，所以說對于阻塞性睡眠呼吸暫停的病人，還是建議盡量的選擇側臥睡眠，有的時候可以在背后，睡覺的時候，背一個比如說類似網球一類的物品，從而從客觀上防止平躺，這個也是治療比較輕的這個阻塞性睡眠呼吸暫停的一個方法，這個可以適當注意，另外就是睡覺之前，要避免飲酒和使用安眠藥物，這些都是有可能加重阻塞性睡眠呼吸暫停。
01:21
袁先道
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2019-01-03 5780次
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睡眠不好是什么原因睡眠不好是指各種心理因素、社會因素引起的非器質性睡眠與覺醒障礙，包括失眠癥、嗜睡癥和某些發(fā)作性睡眠異常情況，如夜驚、睡行癥、夢魘等。嚴重時會影響人的生理功能、心理、社會功能以及情緒。偶爾一次睡不好，很有可能因為白天睡多了，晚上太興奮了，喝了咖啡、茶等飲料或者過了睡覺時間沒能及時入睡等因素造成的。如果長期睡眠不好，時間超過1個月而且影響白天的生活和工作就可以診斷為失眠癥。單純的失眠多數和不良的睡眠習慣有關，如經常熬夜，作息不規(guī)律，午睡時間過長，睡前玩手機玩游戲，晚上喜歡看一些比較激烈恐怖或興奮的電視節(jié)目等。如果除了睡不好，還伴有情緒障礙、抑郁、焦慮和明顯身體不適癥狀如頭昏、頭痛、心慌、食欲不振、消化不良等，則有可能是因抑郁焦慮障礙引起的失眠。而長期失眠也很容易繼發(fā)抑郁焦慮，二者可以互為因果關系。還有一些人睡眠不好與其他一些身體疾病有關，如帕金森病、夜間睡眠呼吸暫停綜合征等。睡眠不好有以下幾個表現：1、老做噩夢，睡不踏實，睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌的癥狀。這種睡眠不好表現在中醫(yī)理論上來說是因為營氣不足。2、入睡困難，有時胸脅會有脹痛感。這是肝郁氣滯型。3、醒的早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，還經常伴有咽干、盜汗的癥狀。這種是營血蘊熱型。4、表現在時睡時醒，晚上睡得不安穩(wěn)，同時口淡、厭食、大便不成型等。這是脾胃失和型。5、整晚睡不著常見于更年期女性，多由于惱怒煩悶引起的，表現在急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃。這種就是心肝火旺型。長期睡眠不好需要藥物治療，通常使用鎮(zhèn)靜安眠類的西藥加調節(jié)睡眠的中藥比如甜夢口服液。具體用藥，需咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導下服用。
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劉宗蓮
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院
2020-08-10 93367次
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喬善鑫
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宮腔鏡檢查的關鍵是什么？宮腔鏡檢查是了解子宮腔內有無異常情況及病變，所有宮腔及子宮內膜疾病，都可以通過宮腔鏡檢查治療。比方說不明原因異常子宮出血，宮內膜息肉，宮腔粘連，子宮內膜下肌瘤，節(jié)育環(huán)嵌頓等。不適宜做檢查的人群：1、活動性子宮出血，少量出血或特殊指征者例外。2、急性或亞急性生殖道感染者。3、近三個月內有子宮穿孔和子宮手術者。4、生殖道結核，未經適當抗結核治療者。5、宮頸惡性腫瘤。6、嚴重心，肺，肝，腎等臟器疾病，代謝性酸中毒等難以忍受者。7、宮腔過度狹小或宮頸過窄者。8、想繼續(xù)妊娠者。語音時長 1:31”
李穎
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張捷
副主任醫(yī)師福州市第四醫(yī)院
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韓昕健
副主任醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
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楊鐵生
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
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