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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 15480次

• 跑完步怎么放松肌肉

  長時(shí)間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時(shí)間、大量的運(yùn)動，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶ΠY處理。在跑步的時(shí)候，盡量減少對肌肉長時(shí)間的牽拉，避免長時(shí)間大運(yùn)動量的活動。

  

  01:04
  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 5529次

• 放松背部肌肉的方法
  1、首先是orz式，動作如字母所示，但是注意要在此基礎(chǔ)之上繼續(xù)前屈，讓頭頂百會穴著地，雙手手背著地，放松擺在身體兩側(cè)，前后稍微晃一晃，按摩百會穴，然后就靜止保持此動作，進(jìn)行腹式呼吸，徹底放松頸部和上背部的肌肉。2、雙腿背部伸展式，挺直上身坐好，兩腳向前伸直，腳尖勾起。吸氣時(shí)雙手高舉過頭頂，感覺整個(gè)胸腔上身呼氣時(shí)慢慢向前，手抓住腳底板，盡量使小腹、胸部和額頭貼向大腿，進(jìn)行腹式呼吸，每次呼氣時(shí)都能夠貼上你的腿，拉伸大腿肌肉，同時(shí)放松背部肌肉。放松背部肌肉還應(yīng)該配合一些慢跑等動作，可以更加全面的鍛煉肌肉，還可適量的吃一些水果、蔬菜。
  語音時(shí)長 1:37”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-21 14992次

• 如何放松小腿肌肉？
  小腿肌肉是人體最容易緊張的肌肉之一，在站立走路時(shí)，它就會在不停的發(fā)力收縮。尤其在逛街，跑步之后，小腿肌肉會酸脹，緊張得更厲害。想要放松小腿肌肉，可采用按摩的方式，按摩時(shí)，要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)，用拇指反復(fù)的按摩，直到疼痛減輕。足底放松是很多人會忽略的地方。事實(shí)上，長時(shí)間的運(yùn)動后，肌肉表面的筋膜也會變得緊張，而足底筋膜牽連著整個(gè)小腿甚至大腿的肌肉，對它進(jìn)行放松，可以間接的放松雙腿，進(jìn)行足底放松，可采用晚上睡覺前用熱水泡腳的方式。此外，還可以配一些外用的藥按摩，來起到更好的效果，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用正骨水，正骨水具有舒筋骨，活經(jīng)絡(luò)的效果，能松弛肌肉，有助于減輕外傷時(shí)所致的皮膚淤血，消除炎癥因子，可以讓肌肉的緊張，酸脹，疼痛等不適癥狀得到緩解。
  語音時(shí)長 01:23”
  杜穎 藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2020-03-01 5237次

• 怎樣放松小腿肌肉
  病情分析：可以按照以下方法放松小腿肌肉，比如按摩小腿，熱敷小腿，通過針灸艾灸電磁療的方法，放松小腿肌肉。放松小腿肌肉可以減輕小腿肌肉痙攣造成的腿部疼痛腫脹，活動困難現(xiàn)象，還可以減輕身體疲勞感。意見建議：如果小腿肌肉拉傷或者撕裂，一般需要就醫(yī)做腿部影像學(xué)檢查和體格檢查，了解具體情況。然后通過外科手術(shù)的方法治療，康復(fù)期間要限制下肢活動。
  魏憲會 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2023-07-30 1802次

• 面部痙攣如何放松肌肉
  1.，兩手拇指按住太陽穴，其余四指蜷曲，以食指蜷成的C字形的橈側(cè)(靠近拇指的一面)刮前額，從額頭正中刮到太陽穴為止，刮完一次再向上，從眉毛上方開始，一直刮到前發(fā)際，如此重復(fù)的從下往上刮額三次。最后再用拇指按揉太陽穴，左手順時(shí)針，右手配合，揉十次。2，兩手拇指按住耳垂下方和面部交接處，兩手同時(shí)沿下頜的棱線按揉，左手順時(shí)針方向，右手配合，一直揉至下巴。最后以一手的拇指食指夾住下巴頦，提捏下巴上方的肌肉，捏三下，如此為一次，重復(fù)三次。3，兩手大魚際按住兩顴骨下方的凹陷處，做大幅度劃圈樣的按揉，左手順時(shí)針方向，右手配合，同時(shí)牙關(guān)略開，上下頜放松，揉十圈，停約5秒鐘，再重復(fù)揉，反復(fù)三次。
  杜柏 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-12-01 2104次

• 放松背部肌肉的方法
  放松背部肌肉對于緩解背部疼痛、預(yù)防肌肉勞損至關(guān)重要。在日常生活中，我們可以采用多種方法來有效放松背部肌肉，包括運(yùn)動拉伸、物理療法、藥物治療等。1、運(yùn)動拉伸運(yùn)動是放松背部肌肉的有效途徑。通過站軍姿、平板支撐、擴(kuò)胸運(yùn)動等，可以增加肌肉的柔軟度和
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-25 0次

• 放松背部肌肉的方法
  1、首先是orz式，動作如字母所示，但是注意要在此基礎(chǔ)之上繼續(xù)前屈，讓頭頂百會穴著地，雙手手背著地，放松擺在身體兩側(cè)，前后稍微晃一晃，按摩百會穴，然后就靜止保持此動作，進(jìn)行腹式呼吸，徹底放松頸部和上背部的肌肉。2、雙腿背部伸展式，挺直上身坐好，兩腳向前伸直，腳尖勾起。吸氣時(shí)雙手高舉過頭頂，感覺整個(gè)胸
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-27 925次