懷孕16周屬于孕中期,若產(chǎn)檢一切正常、無特殊不適,可以進(jìn)行溫和、適度的運動,這對孕媽和胎兒都有益。此時胎兒相對穩(wěn)定,適當(dāng)運動能促進(jìn)血液循環(huán)、緩解腰酸水腫、控制體重增長,還能改善睡眠、增強(qiáng)體力,為順利分娩打下基礎(chǔ)。
適合的運動以舒緩為主,比如散步、孕婦瑜伽、簡單拉伸、慢泳等,每次20~30分鐘,以微微出汗、不感到疲憊為宜。避免跳躍、奔跑、仰臥起坐、球類對抗等劇烈或易摔倒的運動,也不要長時間彎腰、憋氣。
運動前建議先熱身5分鐘,避免突然發(fā)力;運動過程中及時補(bǔ)充水分,不要在高溫悶熱環(huán)境下鍛煉。若出現(xiàn)腹痛、陰道出血、頭暈心慌等不適,需立即停止休息,必要時及時就醫(yī)。有胎盤低置、先兆流產(chǎn)、高血壓等特殊情況的孕媽,應(yīng)遵醫(yī)囑減少或暫停運動,以靜養(yǎng)為主。
