骨質(zhì)疏松患者是需要鍛煉的，但是要注意方法，不要進(jìn)行劇烈運動。可以太極拳、瑜伽、散步、體操、游泳等等，同時也要注意休息，不要運動過度，長期沒有鍛煉習(xí)慣的人，要循序漸進(jìn)，逐漸增加運動量。
正確的運動可以增加肌肉和骨骼的強度，緩解疼痛和增加自身的平衡能力，但是在患者鍛煉的過程中必須要做好自身的防護(hù)，避免摔倒和受傷。
骨質(zhì)疏松如何鍛煉
陳堅主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科
2024-09-121959次
以上內(nèi)容僅供參考
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骨質(zhì)疏松患者平時怎么鍛煉骨質(zhì)疏松的患者，鍛煉還是需要有科學(xué)的指導(dǎo)。首先骨質(zhì)疏松的患者，他的骨的強度下降，造成他骨骼對壓力或者對一些外力的承受會比較脆弱，在這種情況下，如果你鍛煉不合適可能反而會造成骨折損傷，甚至造成骨折。所以斷裂一定要講究第一安全，第二要講究合理。骨質(zhì)疏松，不是說所有鍛煉都能夠?qū)ξ覀兊墓琴|(zhì)疏松是有益的，我們希望是，第一就是增加一些負(fù)重的運動，比如可能適當(dāng)?shù)脑诹λ芗暗那闆r下做一些輕微的負(fù)重運動，哪怕說慢跑，或者適當(dāng)?shù)刈鲆恍┡e重，或者臥推，或者做一些爬山。當(dāng)然注意安全的同時，這類的活動是叫做骨有效性的一個活動，就是它能夠增加我們的骨密度。但有一些運動，雖然也是很好的運動，但是可能對我們骨密度的增加幫助不是特別大，比如游泳。因為它在一個低負(fù)重的狀態(tài)下，這樣雖然是進(jìn)行了鍛煉對你的身體也是有好處的，但是可能對骨密度的增加來說并不是幫助那么大。所以在運動的選擇上，是有要注意很多這個選擇性和一些原則性，要注意安全，注意有效。
01:37
申劍
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2018-07-06 12373次
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負(fù)重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運動頻率和強度，還沒有達(dá)成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復(fù)的運動，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。
01:27
章耀華
主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院
2019-10-29 9202次
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骨質(zhì)疏松如何鍛煉骨質(zhì)疏松的患者在預(yù)防期和緩解期都需要做充足的功能鍛煉，臨床上針對這樣的鍛煉需要做到以下幾點。第一、要做力所能及的功能鍛煉，這類患者在鍛煉的時候千萬不要選擇過度激烈的鍛煉方式，一定要選擇一些力所能及的方式。第二，要做一些盡量少負(fù)重的鍛煉，比如不要去做跑跳之類的鍛煉或者是一些負(fù)重的鍛煉。第三、在鍛煉過程中要注意保暖，同時要注意自身的防護(hù)，防止摔倒而產(chǎn)生一些病理性的骨折。針對以上幾種特點，在臨床上我們首先推薦平路慢走，這樣持續(xù)的有氧鍛煉，同時在鍛煉的過程中還可以接受日光的照射，產(chǎn)生活性的維生素D。其次我們推薦一些床上的功能鍛煉，比如練習(xí)直腿抬高，或者是在室內(nèi)做一些簡單的器械鍛煉，比如蹬腳踏車的鍛煉，踏步機的鍛煉，對于某些體質(zhì)比較好的病人還可以考慮選擇游泳進(jìn)行鍛煉，但是游泳時間不建議過長，同時要注意保暖。語音時長 2:07”
方大正
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-11-02 2556次
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骨質(zhì)疏松患者平時如何鍛煉骨質(zhì)疏松的患者平時在鍛煉的時候可以進(jìn)行跑步，也可以進(jìn)行游泳，也可以適當(dāng)?shù)穆撸M(jìn)行這些體育運動鍛煉能夠有效的增強骨頭的質(zhì)量，在一定程度上可以減輕骨質(zhì)疏松發(fā)展的程度以及速度。但是在鍛煉的時候一定要注意避免受到外傷，不要進(jìn)行劇烈的體育運動鍛煉，比如登高爬山或者是打羽毛球，以及踢足球這些體育運動鍛煉。除了進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捴?，還要積極的多曬太陽，這種情況下能夠有效的促進(jìn)機體對于鈣的吸收。還要使用一些藥物來進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松治療，可以口服碳酸鈣D3，阿法骨化醇軟膠囊以及阿侖膦酸鈉片，還可以使用鮭魚降鈣素注射液以及唑來膦酸注射液。在飲食上還要積極的加強優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食，多吃一些含有鈣質(zhì)比較豐富的食物。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。語音時長 01:15”
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-12-23 1934次
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骨質(zhì)疏松如何鍛煉骨質(zhì)疏松的患者在鍛煉的時候，有兩個要點：第一鍛煉的強度不能太大；第二，要盡量接受到日光的照射。綜合上面兩方面的因素，推薦骨質(zhì)疏松的患者采取戶外平路慢走這樣的鍛煉方式。需要注意的是，骨質(zhì)疏松的患者在鍛煉的時候，要量力而行，千萬不要過度的鍛煉，以免造成一些病理性的骨折。
方大正
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-12-19 1701次
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如何鍛煉距骨質(zhì)疏松距骨出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，大部分情況下應(yīng)該考慮還是由于局部受到外傷之后引起的廢用性骨質(zhì)疏松。這種情況下可以口服一些藥物，包括碳酸鈣d3仙靈骨葆膠囊等等，骨折愈合比較好的話可以拿掉石膏，逐漸的進(jìn)行站立行走以及負(fù)重行走，可以使用活血的中藥進(jìn)行熱敷燙洗，可以進(jìn)行手法按摩推拿，都能夠有效的促進(jìn)骨質(zhì)疏松的恢復(fù)。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018-12-28 1101次
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骨質(zhì)疏松患者平時如何鍛煉骨質(zhì)疏松患者平時可以進(jìn)行游泳、散步、打太極等不會加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的鍛煉來恢復(fù)。不過任何鍛煉都是需要注意適量的，在鍛煉的同時建議進(jìn)行補鈣來配合治療?；颊邞?yīng)堅持長期進(jìn)行補鈣，平時要進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，適當(dāng)?shù)脑黾尤照諘r間，這樣有助于鈣質(zhì)的吸收，平時要少喝咖啡或者濃茶。
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-11-26 0次
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骨質(zhì)疏松鍛煉原則骨質(zhì)疏松癥除了骨痛、痙攣的癥狀外，還有一點需要注意。骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致骨脆性增加并且易于骨折。因此，應(yīng)積極診斷和治療骨質(zhì)疏松癥，所以不要掉以輕心，讓它發(fā)展。如果您在上述情況后感到不舒服，您應(yīng)該去醫(yī)院接受治療。身體不舒服，腰膝酸軟，莫名其妙的頭痛。在詳細(xì)檢查診斷骨質(zhì)疏松癥后，醫(yī)生可以酌情服用一些止痛藥和鈣
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2018-11-27 3121次
